起個早，搭新店線到彩虹橋會合，前晚真的是游累了，上車後就沉入夢鄉。
到達後發現教練正在固守陣地，以防有不明人士拿走物資，詢問後發現大家已經先熱身了，連忙換下長褲，起跑。
緩跑結束後，馬龍也回來了，接著是捏肉
因還有短程的路跑賽，今天課表就緩跑40min以免影響隔日賽程，馬龍的腳傷尚未完全復原，也吃相同菜單，下完雨，陽光露出厚重雲層，地上水氣慢慢蒸發，很悶，起跑，初始速度稍慢，以身體感覺舒服的狀態前進就好，但慢慢的3km後就開始變調了，猶如交響樂突有人談的一個高音的不和諧調，速度越來越快，也許是跟著馬龍吧，那就加吧，只是速度加到5分速整，然後馬龍爆掉了，馬龍爆掉了，馬龍爆掉了，結束後連教練都觀察的出來，爆得很徹底阿，自分身體狀態是還好，不累，汗雖濕透衣裳，倒是有點意猶未盡。