Tiao Mao-Meng 2023/10/22 訓練日誌

Tiao Mao-Meng 基隆
ID 311377

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Tiao Mao-Meng

全馬 | 04:01:49 | 05:43/km | 第8馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:01:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19" (+07'10")

00:59'39" (+06'27")

10 km

(00:59'39")

00:26'20" (+00'11")

15 km

(01:25'48")

00:26'09"

00:53'12"

20 km

(01:52'51")

00:27'03" (+00'54")

25 km

(02:20'50")

00:27'59" (+01'50")

00:55'17" (+02'05")

30 km

(02:48'08")

00:27'18" (+01'09")

35 km

(03:20'06")

00:31'58" (+05'49")

01:01'07" (+07'55")

40 km

(03:49'15")

00:29'09" (+03'00")

Finish

(04:01:49)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 400 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1476 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+02'14")

1000 / 1000

06'53"

(14'08")

06'53" (+01'52")

1000 / 2000

07'23"

(21'31")

07'23" (+02'22")

1000 / 3000

06'04"

(27'36")

06'04" (+01'03")

1000 / 4000

05'42"

(33'18")

05'42" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱！久違不見的腳在30k微抽筋 , 還好沒有大抽

賽後評分: 太熱了冰塊應該多一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.37 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Nico Lee 說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'53"	00:14'09"
3	07'23"	00:21'32"
4	06'05"	00:27'37"
5	05'42"	00:33'19"
6	05'27"	00:38'46"
7	05'15"	00:44'01"
8	05'25"	00:49'26"
9	05'02"	00:54'28"
10	05'11"	00:59'39"
11	05'18"	01:04'57"
12	05'08"	01:10'05"
13	05'09"	01:15'14"
14	05'11"	01:20'25"
15	05'23"	01:25'48"
16	05'22"	01:31'10"
17	05'12"	01:36'22"
18	05'41"	01:42'03"
19	05'24"	01:47'27"
20	05'24"	01:52'51"
21	05'51"	01:58'42"
22	05'29"	02:04'11"
23	05'53"	02:10'04"
24	05'05"	02:15'09"
25	05'41"	02:20'50"
26	05'04"	02:25'54"
27	05'16"	02:31'10"
28	06'03"	02:37'13"
29	05'20"	02:42'33"
30	05'35"	02:48'08"
31	06'35"	02:54'43"
32	05'53"	03:00'36"
33	06'37"	03:07'13"
34	06'07"	03:13'20"
35	06'46"	03:20'06"
36	05'56"	03:26'02"
37	05'42"	03:31'44"
38	05'34"	03:37'18"
39	06'04"	03:43'22"
40	05'53"	03:49'15"
41	05'48"	03:55'03"
42	05'32"	04:00'35"
42.2	05'37"	04:01'49"