Fredy 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

Fredy 台南
ID 397706

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恭喜破PB

全馬 | 03:55:57 | 05:35/km | 第4馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:55:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16"

00:55'15"

10 km

(00:55'15")

00:27'59" (+00'43")

15 km

(01:22'50")

00:27'35" (+00'19")

00:55'54" (+00'39")

20 km

(01:51'09")

00:28'19" (+01'03")

25 km

(02:19'06")

00:27'57" (+00'41")

00:56'15" (+01'00")

30 km

(02:47'24")

00:28'18" (+01'02")

35 km

(03:15'33")

00:28'09" (+00'53")

00:56'33" (+01'18")

40 km

(03:43'57")

00:28'24" (+01'08")

Finish

(03:55:57)

日期: 2023-10-22 06:02 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2758 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'10"

(11'12")

05'10" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'20"

(16'33")

05'20" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'49")

05'15" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'25"

(27'15")

05'25" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 251.69 km

母子鱷魚蚵技岩紋氣墊跑拖 BN-520 累積 : 3048.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'11"	00:11'13"
3	05'21"	00:16'34"
4	05'16"	00:21'50"
5	05'26"	00:27'16"
6	05'30"	00:32'46"
7	05'26"	00:38'12"
8	06'18"	00:44'30"
9	05'18"	00:49'48"
10	05'27"	00:55'15"
11	05'04"	01:00'19"
12	05'18"	01:05'37"
13	05'37"	01:11'14"
14	05'18"	01:16'32"
15	06'18"	01:22'50"
16	05'19"	01:28'09"
17	05'31"	01:33'40"
18	06'31"	01:40'11"
19	05'26"	01:45'37"
20	05'32"	01:51'09"
21	05'43"	01:56'52"
22	05'32"	02:02'24"
23	06'01"	02:08'25"
24	05'15"	02:13'40"
25	05'26"	02:19'06"
26	05'29"	02:24'35"
27	05'29"	02:30'04"
28	05'54"	02:35'58"
29	05'29"	02:41'27"
30	05'57"	02:47'24"
31	05'31"	02:52'55"
32	05'48"	02:58'43"
33	05'40"	03:04'23"
34	05'22"	03:09'45"
35	05'48"	03:15'33"
36	05'30"	03:21'03"
37	05'59"	03:27'02"
38	05'25"	03:32'27"
39	06'01"	03:38'28"
40	05'29"	03:43'57"
41	05'36"	03:49'33"
42	05'23"	03:54'56"
42.2	04'47"	03:55'58"

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成績 : 01:07:05

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