修國良 2023/10/22 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 05:02:52 | 07:10/km | 第92馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	05:02:52
總名次	327 / 766
分組名次	110 / 277
平均速度	07:10/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27"

01:02'04"

10 km

(01:02'04")

00:31'37" (+01'10")

15 km

(01:35'13")

00:33'09" (+02'42")

01:06'04" (+04'00")

20 km

(02:08'08")

00:32'55" (+02'28")

25 km

(02:42'53")

00:34'45" (+04'18")

01:11'30" (+09'26")

30 km

(03:19'38")

00:36'45" (+06'18")

35 km

(04:04'52")

00:45'14" (+14'47")

01:24'30" (+22'26")

40 km

(04:44'08")

00:39'16" (+08'49")

Finish

(05:02:52)

日期: 2023-10-22 06:01 - 地點: 隆田國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 131 - 卡路里: 3253 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45"

1000 / 1000

05'48"

(11'33")

05'48" (+00'03")

1000 / 2000

06'24"

(17'58")

06'24" (+00'39")

1000 / 3000

06'08"

(24'06")

06'08" (+00'23")

1000 / 4000

06'21"

(30'27")

06'21" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

留言

無傷完賽就是讚

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給優、路線讚、優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 182.93 km

抗菌蚵技神速y拖-白色四代ㄚ拖累積 : 1082.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

周家吉說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'48"	00:11'34"
3	06'24"	00:17'58"
4	06'08"	00:24'06"
5	06'21"	00:30'27"
6	06'17"	00:36'44"
7	06'25"	00:43'09"
8	06'25"	00:49'34"
9	06'18"	00:55'52"
10	06'12"	01:02'04"
11	06'45"	01:08'49"
12	06'21"	01:15'10"
13	06'43"	01:21'53"
14	06'29"	01:28'22"
15	06'51"	01:35'13"
16	06'44"	01:41'57"
17	06'30"	01:48'27"
18	07'10"	01:55'37"
19	06'08"	02:01'45"
20	06'23"	02:08'08"
21	06'49"	02:14'57"
22	06'28"	02:21'25"
23	07'31"	02:28'56"
24	06'31"	02:35'27"
25	07'26"	02:42'53"
26	07'22"	02:50'15"
27	06'41"	02:56'56"
28	08'03"	03:04'59"
29	07'18"	03:12'17"
30	07'21"	03:19'38"
31	08'33"	03:28'11"
32	09'18"	03:37'29"
33	09'30"	03:46'59"
34	09'29"	03:56'28"
35	08'24"	04:04'52"
36	07'26"	04:12'18"
37	08'42"	04:21'00"
38	07'00"	04:28'00"
39	07'29"	04:35'29"
40	08'39"	04:44'08"
41	09'38"	04:53'46"
42	06'39"	05:00'25"
42.3	07'23"	05:02'37"