呂勝雄 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
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11.0 km | 00:48:34 | 04:24/km

2023凌雲逐夢澎湖星光路跑賽

官方成績
日期	2023-10-21
成績	00:48:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

日期: 2023-10-21 15:05 - 平均心率: 160 - 卡路里: 630 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'10"

(08'37")

04'10" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'08"

(12'45")

04'08" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'09"

(16'54")

04'09" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'16"

(21'10")

04'16" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

呂勝雄

·

澎湖

呂勝雄

·

傷後復出，
沒跑量，
能完賽，
成績
非常滿意

賽後評分: 有補給\\n但沒空吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 30.46 km

跟上來平步青累積 : 532.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

金x五, 張慶忠和其他 16 人說推

·

觀看另 2 則留言

傅惠敏感謝雄提點！

2023-10-21 23:30 ·

1 個人推

呂政翰恭禧雄哥完全沒練依然很強👍👍

2023-10-22 06:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'10"	00:08'37"
3	04'09"	00:12'46"
4	04'09"	00:16'55"
5	04'16"	00:21'11"
6	04'23"	00:25'34"
7	04'39"	00:30'13"
8	04'49"	00:35'02"
9	05'05"	00:40'07"
10	04'29"	00:44'36"
11	03'57"	00:48'33"
11.0	03'19"	00:48'34"

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