徐世宗 2023/10/25 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

4.1 km | 00:22:55 | 05:32/km

日期: 2023-10-25 17:27 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 天很暗 - 平均心率: 125 - 卡路里: 312 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 66%

Pace: 05'54" / 05'24" / 05'56" / 05'08" / 04'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'46")

1000 / 1000

05'24"

(11'18")

05'24" (+00'16")

1000 / 2000

05'55"

(17'14")

05'55" (+00'47")

1000 / 3000

05'08"

(22'22")

05'08"

1000 / 4000

00'32"

(22'55")

04'13"

129 / 4129

桃園

徐世宗

留言

【訓練內容】輕鬆跑4k。
【安靜心率】44次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】心情舒暢跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 82.77 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1148.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Nini Chen, 廖述通和其他 9 人說推

留言

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2023-10-25 22:26 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'24"	00:11'18"
3	05'56"	00:17'14"
4	05'08"	00:22'22"
4.1	04'15"	00:22'55"

朋友動態

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"