恭喜破PB
半馬 | 01:36:12 | 04:33/km | 第10半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2023-10-28 |
| 成績 | 01:36:12 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:33/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'19" (+01'52") | 00:46'46" (+01'37") |
| 00:22'27" |
| 00:22'34" (+00'07") | 00:45'09" |
| 00:22'35" (+00'08") |
|
日期: 2023-10-28 06:10 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1493 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'18" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'31" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'00" (+00'51") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+00'51") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" (+01'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'06" (+00'57") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'18" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'30" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'13" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'17" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'32" (+00'23") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'39" (+00'30") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'16" (+00'07") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'35" (+00'26") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'30" (+00'21") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'24" (+00'15") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'26" (+00'17") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'25" (+00'16") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'44" (+00'35") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'34" (+00'25") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'09" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 02'53" | 46 / 21046 |
清水馬一開始本來就不是拿來破百的賽事，原本規劃高雄馬來破百，沒想到…這場就先達標了…上禮拜日先跑了趟鰲峰山看一下路況配速等等來確定今天怎麼配，前六K上坡均速維持在4:55，上去右轉之後先把均速拉到4:45內，在用配速4:40～4:45上下去跑，今天執行上確實都有做到，一開跑覺得身體很僵硬，但第1K還是跑出4:18，進山後大概都掉到5分上下，第5K還是一樣掉到5:20，上去後到平路跑感還不錯，一路開到4:20，讓均速慢慢拉回到4:45內，一路下坡都是順順跑沒有浪費太多體力，下去到平路看均速拉到4:40，就維持在4:40上下，10K的時候吃了一條補給，13～18K覺得身體狀況很好，心率也下降，慢慢把速度提高到4:30，最後在進山，看了一下手錶時間很充裕，魔王坡慢慢跑，到頂點小調整一下就全開下去，最後衝線看到1:36 感動到快哭了，第一次跑進百分內，而且在我覺得不太可能的賽道上，鰲峰山爬升240，前面就要耗不少體力，看到今年的我真的進步很多，用賽事的結果證明這幾個月的努力是值得的，謝謝Fun4的夥伴持續互相傷害，接力賽前阿嘉開的課表，後面跟著逢甲小惡魔一路到現在，自己對跑步的堅持不曾放棄而且要再持續下去，明年全馬繼續加油💪💪💪
賽前宣言:
賽後評分: 給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
409.33 km 
ASICS METASPEED EDGE+ 累積 :
753.8 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'18" | 00:04'18" |
| 2 | 04'32" | 00:08'50" |
| 3 | 05'01" | 00:13'51" |
| 4 | 05'00" | 00:18'51" |
| 5 | 05'28" | 00:24'19" |
| 6 | 05'06" | 00:29'25" |
| 7 | 04'19" | 00:33'44" |
| 8 | 04'31" | 00:38'15" |
| 9 | 04'13" | 00:42'28" |
| 10 | 04'18" | 00:46'46" |
| 11 | 04'33" | 00:51'19" |
| 12 | 04'39" | 00:55'58" |
| 13 | 04'17" | 01:00'15" |
| 14 | 04'35" | 01:04'50" |
| 15 | 04'30" | 01:09'20" |
| 16 | 04'25" | 01:13'45" |
| 17 | 04'26" | 01:18'11" |
| 18 | 04'25" | 01:22'36" |
| 19 | 04'44" | 01:27'20" |
| 20 | 04'35" | 01:31'55" |
| 21 | 04'10" | 01:36'05" |
| 21.0 | 02'50" | 01:36'13" |
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