李明佳 2016/04/17 訓練日誌

李明佳屏東
ID 38964

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李明佳

全馬 | 03:46:46 | 05:22/km | 第77馬

臺灣科技盃馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	03:46:46
總名次	33 / 675
分組名次	9 / 243
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:47'01"

10 km

(00:47'01")

00:23'43" (+00'25")

15 km

(01:10'55")

00:23'54" (+00'36")

00:48'41" (+01'40")

20 km

(01:35'42")

00:24'47" (+01'29")

25 km

(02:01'48")

00:26'06" (+02'48")

00:56'10" (+09'09")

30 km

(02:31'52")

00:30'04" (+06'46")

35 km

(03:00'15")

00:28'23" (+05'05")

00:58'44" (+11'43")

40 km

(03:30'36")

00:30'21" (+07'03")

Finish

(03:46:46)

日期: 2016-04-17 05:56 - 地點: 台南長榮大學 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 65 - 卡路里: 2999 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'01" (+00'31")

1006 / 1006

04'27"

(09'30")

04'31" (+00'01")

985 / 1991

04'34"

(14'04")

04'31" (+00'01")

1009 / 3001

04'38"

(18'42")

04'35" (+00'05")

1009 / 4010

04'36"

(23'18")

04'37" (+00'07")

995 / 5005

展開計圈分析

屏東

李明佳

証書

留言

屏東

李明佳

會場一隅

留言

熱爆了,也跑爆了,30K你息3分鍾,感謝歸仁長跑的椅子,還有冰水,讓我洗淨臉上的塩巴,頭一糟跑到坐椅子休息,真讃

賽前宣言: 上半年最後一場賽事順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.71 km

XT 上傳 | 8 years ago

謝武成, LUCKY LlN 和其他 32 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜得獎

2016-04-19 15:39 ·

1 個人推

LUCKY LlN 厲害！又一馬下廐！

2016-04-20 20:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'33"	00:09'36"
3	04'28"	00:14'04"
4	04'36"	00:18'40"
5	04'38"	00:23'18"
6	04'35"	00:27'53"
7	04'52"	00:32'45"
8	04'52"	00:37'37"
9	04'47"	00:42'24"
10	04'37"	00:47'01"
11	04'32"	00:51'33"
12	04'46"	00:56'19"
13	04'48"	01:01'07"
14	04'46"	01:05'53"
15	05'02"	01:10'55"
16	04'46"	01:15'41"
17	05'15"	01:20'56"
18	04'55"	01:25'51"
19	04'53"	01:30'44"
20	04'58"	01:35'42"
21	05'21"	01:41'03"
22	05'00"	01:46'03"
23	05'00"	01:51'03"
24	05'40"	01:56'43"
25	05'05"	02:01'48"
26	05'01"	02:06'49"
27	05'38"	02:12'27"
28	05'12"	02:17'39"
29	05'13"	02:22'52"
30	09'00"	02:31'52"
31	05'02"	02:36'54"
32	05'19"	02:42'13"
33	07'11"	02:49'24"
34	05'21"	02:54'45"
35	05'30"	03:00'15"
36	05'45"	03:06'00"
37	06'42"	03:12'42"
38	06'35"	03:19'17"
39	05'25"	03:24'42"
40	05'54"	03:30'36"
41	05'57"	03:36'33"
42	05'47"	03:42'20"
42.6	07'33"	03:46'48"