Anli Nieh 2023/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

Anli Nieh 台北市
ID 428914

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全馬 | 04:36:43 | 06:33/km | 第17馬

2023 清水馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-10-28
成績	04:36:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'22")

00:35'22" (+05'35")

01:06'18" (+06'15")

10 km

(01:06'18")

00:30'56" (+01'09")

15 km

(01:36'05")

00:29'47"

01:00'03"

20 km

(02:06'21")

00:30'16" (+00'29")

25 km

(02:39'08")

00:32'47" (+03'00")

01:05'18" (+05'15")

30 km

(03:11'39")

00:32'31" (+02'44")

35 km

(03:45'02")

00:33'23" (+03'36")

01:05'12" (+05'09")

40 km

(04:16'51")

00:31'49" (+02'02")

Finish

(04:36:43)

日期: 2023-10-28 06:00 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2665 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'41")

1000 / 1000

2

06'41"

(12'58")

06'41" (+01'06")

1000 / 2000

3

07'16"

(20'14")

07'16" (+01'41")

1000 / 3000

4

07'24"

(27'39")

07'24" (+01'49")

1000 / 4000

5

07'42"

(35'21")

07'42" (+02'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給有很多種類的水果，很讚！但飲料只有舒跑跟水比較單調，後面有啤酒補給很給力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 224.44 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'42"	00:12'58"
3	07'17"	00:20'15"
4	07'24"	00:27'39"
5	07'43"	00:35'22"
6	07'25"	00:42'47"
7	06'15"	00:49'02"
8	05'52"	00:54'54"
9	05'48"	01:00'42"
10	05'36"	01:06'18"
11	05'56"	01:12'14"
12	05'54"	01:18'08"
13	06'18"	01:24'26"
14	05'50"	01:30'16"
15	05'49"	01:36'05"
16	06'05"	01:42'10"
17	05'51"	01:48'01"
18	05'48"	01:53'49"
19	06'35"	02:00'24"
20	05'57"	02:06'21"
21	06'49"	02:13'10"
22	06'12"	02:19'22"
23	06'13"	02:25'35"
24	07'14"	02:32'49"
25	06'19"	02:39'08"
26	06'15"	02:45'23"
27	06'47"	02:52'10"
28	06'12"	02:58'22"
29	06'52"	03:05'14"
30	06'25"	03:11'39"
31	06'14"	03:17'53"
32	06'35"	03:24'28"
33	06'30"	03:30'58"
34	06'31"	03:37'29"
35	07'33"	03:45'02"
36	06'18"	03:51'20"
37	06'06"	03:57'26"
38	06'31"	04:03'57"
39	06'28"	04:10'25"
40	06'26"	04:16'51"
41	07'54"	04:24'45"
42	06'57"	04:31'42"
42.9	05'53"	04:36'44"

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