陳進龍 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳進龍南投
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全馬 | 04:48:28 | 06:50/km | 第16馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:48:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+00'10")

00:58'07"

10 km

(00:58'07")

00:29'28" (+00'59")

15 km

(01:28'06")

00:29'59" (+01'30")

00:58'53" (+00'46")

20 km

(01:57'00")

00:28'54" (+00'25")

25 km

(02:25'29")

00:28'29"

00:58'30" (+00'23")

30 km

(02:55'30")

00:30'01" (+01'32")

35 km

(03:27'18")

00:31'48" (+03'19")

01:09'30" (+11'23")

40 km

(04:05'00")

00:37'42" (+09'13")

Finish

(04:48:28)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 719 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2406 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'19")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'53")

05'46" (+00'59")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'34")

05'41" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'32"

(23'06")

05'32" (+00'45")

1000 / 4000

5

05'33"

(28'39")

05'33" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天拿到十馬獎，太高興了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	48~58	65~79%
2:M馬拉松配速區	58~65	79~89%
3:T乳酸耐力區	65~68	89~92%
4:A無氧耐力區	68~72	92~97.5%
5:I最大耗氧區	72~74	97.5~100%
最大心率為74 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.06 km

母子鱷魚 y拖三代累積 : 7817.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

王志清說推

·

王志清恭喜🎊得十馬獎👍👍

2023-10-31 07:27 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'46"	00:11'52"
3	05'41"	00:17'33"
4	05'32"	00:23'05"
5	05'34"	00:28'39"
6	06'03"	00:34'42"
7	06'41"	00:41'23"
8	05'11"	00:46'34"
9	05'35"	00:52'09"
10	05'58"	00:58'07"
11	06'16"	01:04'23"
12	05'19"	01:09'42"
13	06'06"	01:15'48"
14	05'42"	01:21'30"
15	06'36"	01:28'06"
16	06'21"	01:34'27"
17	06'03"	01:40'30"
18	05'23"	01:45'53"
19	05'22"	01:51'15"
20	05'45"	01:57'00"
21	06'23"	02:03'23"
22	05'54"	02:09'17"
23	05'12"	02:14'29"
24	04'47"	02:19'16"
25	06'13"	02:25'29"
26	06'16"	02:31'45"
27	07'10"	02:38'55"
28	05'49"	02:44'44"
29	05'17"	02:50'01"
30	05'29"	02:55'30"
31	05'07"	03:00'37"
32	05'16"	03:05'53"
33	06'25"	03:12'18"
34	07'38"	03:19'56"
35	07'22"	03:27'18"
36	09'07"	03:36'25"
37	08'00"	03:44'25"
38	07'25"	03:51'50"
39	05'22"	03:57'12"
40	07'48"	04:05'00"
41	07'46"	04:12'46"
42	09'46"	04:22'32"
42.9	29'05"	04:48'28"

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