張志銘 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

張志銘屏東
ID 234505

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半馬 | 01:36:14 | 04:33/km | 第16半馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	01:36:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'32")

00:21'32"

00:45'35"

10 km

(00:45'35")

00:24'03" (+02'31")

15 km

(01:11'43")

00:26'08" (+04'36")

00:50'37" (+05'02")

20 km

(01:36'12")

00:24'29" (+02'57")

Finish

(01:36:14)

日期: 2023-11-04 06:50 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 1552 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'10"

(08'37")

04'10" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'05"

(12'42")

04'05" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'10"

(16'53")

04'10" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'38"

(21'32")

04'38" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.03 km

Nike vaporfly next% 2 鴛鴦累積 : 582.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

蘇彥賢, 鄭宇宏和其他 5 人說推

·

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2023-11-04 09:43 ·

2023-11-04 11:52 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'10"	00:08'37"
3	04'06"	00:12'43"
4	04'11"	00:16'54"
5	04'38"	00:21'32"
6	05'40"	00:27'12"
7	04'38"	00:31'50"
8	04'25"	00:36'15"
9	04'38"	00:40'53"
10	04'42"	00:45'35"
11	05'08"	00:50'43"
12	04'55"	00:55'38"
13	05'33"	01:01'11"
14	05'20"	01:06'31"
15	05'12"	01:11'43"
16	04'04"	01:15'47"
17	04'05"	01:19'52"
18	04'18"	01:24'10"
19	04'02"	01:28'12"
20	08'00"	01:36'12"
20.7	00'04"	01:36'15"

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