YU 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

YU 嘉義
ID 684297

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YU

全馬 | 04:49:28 | 06:51/km | 第2馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:49:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'06")

00:35'06" (+08'07")

01:09'32" (+02'33")

10 km

(01:09'32")

00:34'26" (+07'27")

15 km

(01:48'36")

00:39'04" (+12'05")

01:18'48" (+11'49")

20 km

(02:28'20")

00:39'44" (+12'45")

25 km

(03:03'26")

00:35'06" (+08'07")

01:14'06" (+07'07")

30 km

(03:42'26")

00:39'00" (+12'01")

35 km

(04:09'25")

00:26'59"

01:06'59"

40 km

(04:49'25")

00:40'00" (+13'01")

Finish

(04:49:28)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 518 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2600 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'18"

(08'18")

08'18" (+07'16")

1000 / 1000

2

06'43"

(15'01")

06'43" (+05'41")

1000 / 2000

3

06'37"

(21'39")

06'37" (+05'35")

1000 / 3000

4

06'37"

(28'16")

06'37" (+05'35")

1000 / 4000

5

06'50"

(35'06")

06'50" (+05'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

當LSD跑個觀光體驗，42真的太長！
前週膝蓋受傷復原狀況尚可，帶傷完賽

賽前宣言: 觀光列車起跑開心平安完賽

賽後評分: 路線風景讚讚讚，補給普普普
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 263.07 km

adidas boston 12 累積 : 1275.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	06'44"	00:15'02"
3	06'37"	00:21'39"
4	06'37"	00:28'16"
5	06'50"	00:35'06"
6	07'35"	00:42'41"
7	06'39"	00:49'20"
8	06'36"	00:55'56"
9	06'37"	01:02'33"
10	06'59"	01:09'32"
11	07'31"	01:17'03"
12	07'05"	01:24'08"
13	07'23"	01:31'31"
14	07'47"	01:39'18"
15	09'18"	01:48'36"
16	11'26"	02:00'02"
17	04'22"	02:04'24"
18	07'08"	02:11'32"
19	05'16"	02:16'48"
20	11'32"	02:28'20"
21	04'54"	02:33'14"
22	08'12"	02:41'26"
23	07'32"	02:48'58"
24	10'42"	02:59'40"
25	03'46"	03:03'26"
26	06'06"	03:09'32"
27	07'19"	03:16'51"
28	06'08"	03:22'59"
29	06'52"	03:29'51"
30	12'35"	03:42'26"
31	01'02"	03:43'28"
32	06'03"	03:49'31"
33	06'33"	03:56'04"
34	08'41"	04:04'45"
35	04'40"	04:09'25"
36	06'24"	04:15'49"
37	06'35"	04:22'24"
38	05'53"	04:28'17"
39	10'10"	04:38'27"
40	10'58"	04:49'25"
40.6	00'55"	04:50'00"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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