Gary Chang 2023/11/04 訓練日誌

Gary Chang 新北市
ID 377032

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Gary Chang

全馬 | 06:05:32 | 08:39/km | 第2馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	06:05:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36"

01:01'11"

10 km

(01:01'11")

00:31'35" (+01'59")

15 km

(01:39'15")

00:38'04" (+08'28")

01:36'13" (+35'02")

20 km

(02:37'24")

00:58'09" (+28'33")

25 km

(03:17'02")

00:39'38" (+10'02")

01:34'49" (+33'38")

30 km

(04:12'13")

00:55'11" (+25'35")

35 km

(04:53'25")

00:41'12" (+11'36")

01:24'47" (+23'36")

40 km

(05:37'00")

00:43'35" (+13'59")

Finish

(06:05:32)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 2457 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2593 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'01")

1000 / 1000

05'37"

(11'53")

05'37" (+00'23")

1000 / 2000

05'31"

(17'24")

05'31" (+00'17")

1000 / 3000

05'49"

(23'13")

05'49" (+00'35")

1000 / 4000

06'21"

(29'35")

06'21" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 認真？

賽後評分: 最後四-五公里沒補給
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.58 km

Mizuno Wave rider 27 累積 : 849.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

江旻育說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'38"	00:11'54"
3	05'31"	00:17'25"
4	05'49"	00:23'14"
5	06'22"	00:29'36"
6	06'38"	00:36'14"
7	06'28"	00:42'42"
8	06'39"	00:49'21"
9	06'25"	00:55'46"
10	05'25"	01:01'11"
11	07'00"	01:08'11"
12	06'06"	01:14'17"
13	06'51"	01:21'08"
14	08'13"	01:29'21"
15	09'54"	01:39'15"
16	06'51"	01:46'06"
17	16'23"	02:02'29"
18	32'00"	02:34'29"
19	00'01"	02:34'30"
20	02'54"	02:37'24"
21	05'15"	02:42'39"
22	09'53"	02:52'32"
23	10'49"	03:03'21"
24	07'24"	03:10'45"
25	06'17"	03:17'02"
26	16'22"	03:33'24"
27	09'25"	03:42'49"
28	11'46"	03:54'35"
29	11'58"	04:06'33"
30	05'40"	04:12'13"
31	13'08"	04:25'21"
32	06'46"	04:32'07"
33	06'17"	04:38'24"
34	14'59"	04:53'23"
35	00'02"	04:53'25"
36	09'11"	05:02'36"
37	06'34"	05:09'10"
38	06'52"	05:16'02"
39	13'29"	05:29'31"
40	07'29"	05:37'00"
41.0	29'05"	06:05'33"