黃健明 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃健明高雄
ID 400284

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10.0 km | 00:45:23 | 04:32/km

2023 世界骨鬆日「全家牽手跑跳蹦、玉兔壯骨防骨鬆」健康路跑

官方成績
日期	2023-11-12
成績	00:45:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

日期: 2023-11-12 06:10 - 總爬升: 147 m - 地點: 澄清湖 - 天氣: 早晨 - 平均心率: 181 - 卡路里: 753 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'05")

04'38" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'39")

04'33" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'48"

(18'27")

04'48" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'17"

(22'45")

04'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

6天沒跑，還好只報10K今天差點爆掉😅

賽後評分: 小場賽事還好人不多，不然起跑左彎就會塞車了😆
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.71 km

Adidas Adizero Boston11 累積 : 674.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

bear, 慕琪和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

林家治恭喜完賽

2023-11-15 06:39 ·

1 個人推

bear 恭喜帥氣高速完賽！

2023-11-17 23:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'39"	00:09'11"
3	04'34"	00:13'45"
4	04'48"	00:18'33"
5	04'18"	00:22'51"
6	04'40"	00:27'31"
7	04'38"	00:32'09"
8	04'47"	00:36'56"
9	04'40"	00:41'36"
9.9	04'18"	00:45'29"

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