10.5 km | 00:54:56 | 05:14/km日期: 2023-11-19 08:21 - 總爬升: 219 m - 地點: 中央鄰里公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 702 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 06'04" / 05'26" / 05'17" / 05'07" / 05'05" / 05'04" / 05'06" / 04'58" / 05'01" / 05'06" / 10'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+01'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'16" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'07" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'03" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'06" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'58" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'00" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'06" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'44" (+00'46") | 471 / 10471 |
一覺到天亮自然醒後
拉開窗簾發現陽光照射在我臉上好舒服
（請別問我「陽光照」是誰的老梗）
簡單防曬後出門起跑中央鄰里公園
穿梭於樹蔭陰影間
於是路線就有些曲折了
還好配速不受影響
繞了7大圈收工
跑後在奇蹟公園對面的公園
伸展拉完單槓後
突然聽到人大喊
「不簡單」、「我一下都拉不上去」
「你可以拉5、6下」
聲音大到路人都停下來問他發生什麼事
於是我很尷尬的離開現場
但其實我想跟他解釋
我是紮紮實實全放全上拉了10下
你少算了4下
=============================
跑後伸展10分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正拉10下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
148.68 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（粉紅） 累積 :
288.7 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'26" | 00:11'30" |
| 3 | 05'17" | 00:16'47" |
| 4 | 05'07" | 00:21'54" |
| 5 | 05'05" | 00:26'59" |
| 6 | 05'04" | 00:32'03" |
| 7 | 05'06" | 00:37'09" |
| 8 | 04'58" | 00:42'07" |
| 9 | 05'01" | 00:47'08" |
| 10 | 05'06" | 00:52'14" |
| 10.5 | 10'38" | 00:57'15" |
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