黃文祥 2023/11/19 訓練日誌

黃文祥高雄
ID 407853

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黃文祥

全馬 | 03:45:11 | 05:20/km | 第6馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:45:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+00'55")

00:52'21"

10 km

(00:52'21")

00:26'22" (+01'18")

15 km

(01:18'09")

00:25'48" (+00'44")

00:54'30" (+02'09")

20 km

(01:46'51")

00:28'42" (+03'38")

25 km

(02:17'12")

00:30'21" (+05'17")

00:55'25" (+03'04")

30 km

(02:42'16")

00:25'04"

35 km

(03:08'06")

00:25'50" (+00'46")

00:54'19" (+01'58")

40 km

(03:36'35")

00:28'29" (+03'25")

Finish

(03:45:11)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 600 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2331 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+01'13")

1000 / 1000

04'59"

(10'27")

04'59" (+00'44")

1000 / 2000

05'29"

(15'57")

05'29" (+01'14")

1000 / 3000

05'09"

(21'06")

05'09" (+00'54")

1000 / 4000

04'52"

(25'59")

04'52" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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開心，第一次跑進4小時內
運氣好，撿到分8♡☆

賽後評分: 優質路線，補給很棒。\n期待明年的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.88 km

蚵技Y拖小紅2號累積 : 1287.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

徐正武, bear 和其他 4 人說推

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謝宗晉要辦桌嗎？
記得通知一下喔

2023-11-19 20:58 ·

1 個人推

bear 恭喜文祥哥帥氣高速完賽上凸台！

2023-11-29 23:12 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'59"	00:10'28"
3	05'29"	00:15'57"
4	05'09"	00:21'06"
5	04'53"	00:25'59"
6	05'50"	00:31'49"
7	04'55"	00:36'44"
8	05'02"	00:41'46"
9	05'20"	00:47'06"
10	05'15"	00:52'21"
11	05'13"	00:57'34"
12	05'07"	01:02'41"
13	05'35"	01:08'16"
14	05'04"	01:13'20"
15	04'49"	01:18'09"
16	05'14"	01:23'23"
17	05'46"	01:29'09"
18	05'46"	01:34'55"
19	06'55"	01:41'50"
20	05'01"	01:46'51"
21	04'47"	01:51'38"
22	07'08"	01:58'46"
23	06'25"	02:05'11"
24	06'31"	02:11'42"
25	05'30"	02:17'12"
26	05'40"	02:22'52"
27	06'03"	02:28'55"
28	04'22"	02:33'17"
29	04'16"	02:37'33"
30	04'43"	02:42'16"
31	05'00"	02:47'16"
32	05'03"	02:52'19"
33	05'09"	02:57'28"
34	05'01"	03:02'29"
35	05'37"	03:08'06"
36	05'29"	03:13'35"
37	05'19"	03:18'54"
38	05'53"	03:24'47"
39	05'55"	03:30'42"
40	05'53"	03:36'35"
41	05'18"	03:41'53"
41.7	04'57"	03:45'11"