阿發 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

阿發高雄
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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:37:04 | 05:08/km | 第1馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:37:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46" (+01'47")

00:50'22" (+02'20")

10 km

(00:50'22")

00:24'36" (+00'37")

15 km

(01:14'21")

00:23'59"

00:48'02"

20 km

(01:38'24")

00:24'03" (+00'04")

25 km

(02:03'15")

00:24'51" (+00'52")

00:49'47" (+01'45")

30 km

(02:28'11")

00:24'56" (+00'57")

35 km

(02:53'31")

00:25'20" (+01'21")

00:52'17" (+04'15")

40 km

(03:20'28")

00:26'57" (+02'58")

Finish

(03:37:04)

日期: 2023-11-26 05:30 - 總爬升: 450 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'40")

05'10" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'04"

(15'45")

05'04" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'44")

04'59" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'01"

(25'46")

05'01" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

後半段補給與半馬擠在一起

賽後評分: 後半段補給與半馬都合在一起
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 184.89 km

ADIDAS 波12小綠累積 : 641.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'10"	00:10'41"
3	05'04"	00:15'45"
4	05'00"	00:20'45"
5	05'01"	00:25'46"
6	04'56"	00:30'42"
7	04'59"	00:35'41"
8	04'58"	00:40'39"
9	04'53"	00:45'32"
10	04'50"	00:50'22"
11	04'49"	00:55'11"
12	04'50"	01:00'01"
13	04'52"	01:04'53"
14	04'40"	01:09'33"
15	04'48"	01:14'21"
16	04'42"	01:19'03"
17	04'47"	01:23'50"
18	04'48"	01:28'38"
19	04'48"	01:33'26"
20	04'58"	01:38'24"
21	04'48"	01:43'12"
22	04'57"	01:48'09"
23	05'03"	01:53'12"
24	05'08"	01:58'20"
25	04'55"	02:03'15"
26	05'00"	02:08'15"
27	04'51"	02:13'06"
28	04'59"	02:18'05"
29	05'12"	02:23'17"
30	04'54"	02:28'11"
31	04'48"	02:32'59"
32	04'46"	02:37'45"
33	05'16"	02:43'01"
34	05'13"	02:48'14"
35	05'17"	02:53'31"
36	05'25"	02:58'56"
37	05'08"	03:04'04"
38	05'07"	03:09'11"
39	05'38"	03:14'49"
40	05'39"	03:20'28"
41	05'49"	03:26'17"
42	06'02"	03:32'19"
42.9	05'19"	03:37'04"

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成績 : 01:07:05

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