董玉寬 2016/05/07 訓練日誌

董玉寬台東
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董玉寬

半馬 | 01:41:34 | 04:48/km | 第61半馬

2016 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2016-05-07
成績	01:41:34
總名次	13 / 2175
分組名次	3 / 516
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57"

00:46'52"

10 km

(00:46'52")

00:23'55" (+00'58")

15 km

(01:11'43")

00:24'51" (+01'54")

00:49'34" (+02'42")

20 km

(01:36'26")

00:24'43" (+01'46")

Finish

(01:41:34)

日期: 2016-05-07 06:31 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1584 Cal - 總步數: 12884 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 163 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'32"

(04'32")

04'31" (+00'14")

1000 / 1000

115 / 191

04'18"

(08'50")

04'17"

1000 / 2001

104 / 221

04'22"

(13'12")

04'21" (+00'04")

1000 / 3001

106 / 214

04'42"

(17'54")

04'39" (+00'22")

1007 / 4009

111 / 191

05'03"

(22'57")

05'02" (+00'45")

1003 / 5012

131 / 151

展開計圈分析

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 303.28 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

huang szuyi, 楊新長和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'18"	00:08'50"
3	04'22"	00:13'12"
4	04'39"	00:17'51"
5	05'06"	00:22'57"
6	05'01"	00:27'58"
7	04'56"	00:32'54"
8	04'39"	00:37'33"
9	04'34"	00:42'07"
10	04'45"	00:46'52"
11	04'56"	00:51'48"
12	04'58"	00:56'46"
13	04'58"	01:01'44"
14	05'22"	01:07'06"
15	04'37"	01:11'43"
16	04'47"	01:16'30"
17	04'47"	01:21'17"
18	04'50"	01:26'07"
19	05'19"	01:31'26"
20	05'00"	01:36'26"
21	04'48"	01:41'14"
21.1	05'11"	01:41'41"