余東樑 2023/11/26 訓練日誌

余東樑新北市
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余東樑

恭喜破PB

半馬 | 01:47:25 | 05:05/km | 第26半馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:47:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17" (+01'56")

00:51'30" (+01'58")

10 km

(00:51'30")

00:25'13" (+00'52")

15 km

(01:15'51")

00:24'21"

00:49'32"

20 km

(01:41'02")

00:25'11" (+00'50")

Finish

(01:47:25)

日期: 2023-11-26 06:52 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1429 Cal - 總步數: 19656 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 95.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'47"

(05'47")

05'46" (+01'08")

1000 / 1000

182 / 94

05'20"

(11'07")

05'19" (+00'41")

1000 / 2000

187 / 100

05'04"

(16'11")

05'03" (+00'25")

1002 / 3003

186 / 105

05'03"

(21'14")

05'02" (+00'24")

1000 / 4004

188 / 105

05'05"

(26'19")

05'04" (+00'26")

1000 / 5004

187 / 104

展開計圈分析

賽後評分: 補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.86 km

New Balance M1080SR4 累積 : 6897.2 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

朱修吉說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'20"	00:11'07"
3	05'02"	00:16'09"
4	05'02"	00:21'11"
5	05'06"	00:26'17"
6	05'01"	00:31'18"
7	05'01"	00:36'19"
8	05'02"	00:41'21"
9	05'05"	00:46'26"
10	05'04"	00:51'30"
11	05'01"	00:56'31"
12	04'38"	01:01'09"
13	04'52"	01:06'01"
14	04'50"	01:10'51"
15	05'00"	01:15'51"
16	05'00"	01:20'51"
17	05'07"	01:25'58"
18	05'03"	01:31'01"
19	05'01"	01:36'02"
20	05'00"	01:41'02"
21	05'02"	01:46'04"
21.2	07'41"	01:47'25"