亨利跑跑跑 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

亨利跑跑跑高雄
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亨利跑跑跑

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:13:48 | 04:35/km | 第1馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:13:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'49")

00:21'49" (+00'25")

00:43'28" (+00'31")

10 km

(00:43'28")

00:21'39" (+00'15")

15 km

(01:04'52")

00:21'24"

00:42'57"

20 km

(01:26'25")

00:21'33" (+00'09")

25 km

(01:48'05")

00:21'40" (+00'16")

00:44'08" (+01'11")

30 km

(02:10'33")

00:22'28" (+01'04")

35 km

(02:34'16")

00:23'43" (+02'19")

00:49'43" (+06'46")

40 km

(03:00'16")

00:26'00" (+04'36")

Finish

(03:13:48)

日期: 2023-11-26 05:30 - 天氣: 太陽出來後超熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2310 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'23"

(08'42")

04'23" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'01")

04'19" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'20"

(17'21")

04'20" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'27"

(21'49")

04'27" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

亨利跑跑跑

·

初馬殘酷考驗 32k後面爆掉抽筋再抽筋停了又停需要再練練LR 才有機會破三

賽後評分: 後段全馬跟半馬搶水比較可惜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 361.04 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

山上人, 永和其他 3 人說推

·

林貞治早安~厲害恭喜完賽🫡

2023-11-26 10:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'24"	00:08'42"
3	04'19"	00:13'01"
4	04'21"	00:17'22"
5	04'27"	00:21'49"
6	04'22"	00:26'11"
7	04'26"	00:30'37"
8	04'17"	00:34'54"
9	04'19"	00:39'13"
10	04'15"	00:43'28"
11	04'17"	00:47'45"
12	04'15"	00:52'00"
13	04'16"	00:56'16"
14	04'18"	01:00'34"
15	04'18"	01:04'52"
16	04'18"	01:09'10"
17	04'17"	01:13'27"
18	04'22"	01:17'49"
19	04'20"	01:22'09"
20	04'16"	01:26'25"
21	04'14"	01:30'39"
22	04'19"	01:34'58"
23	04'20"	01:39'18"
24	04'19"	01:43'37"
25	04'28"	01:48'05"
26	04'28"	01:52'33"
27	04'23"	01:56'56"
28	04'32"	02:01'28"
29	04'30"	02:05'58"
30	04'35"	02:10'33"
31	04'33"	02:15'06"
32	04'46"	02:19'52"
33	04'43"	02:24'35"
34	04'42"	02:29'17"
35	04'59"	02:34'16"
36	05'01"	02:39'17"
37	04'56"	02:44'13"
38	05'02"	02:49'15"
39	05'18"	02:54'33"
40	05'43"	03:00'16"
41	05'44"	03:06'00"
42	05'30"	03:11'30"
42.5	05'03"	03:13'48"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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