吳建融 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

吳建融新竹
ID 415014

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全馬 | 04:49:59 | 06:52/km | 第5馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:49:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14" (+00'09")

00:54'38" (+00'18")

10 km

(00:54'38")

00:27'24" (+00'19")

15 km

(01:21'53")

00:27'15" (+00'10")

00:54'20"

20 km

(01:48'58")

00:27'05"

25 km

(02:16'57")

00:27'59" (+00'54")

01:07'52" (+13'32")

30 km

(02:56'50")

00:39'53" (+12'48")

35 km

(03:38'11")

00:41'21" (+14'16")

01:25'09" (+30'49")

40 km

(04:21'59")

00:43'48" (+16'43")

Finish

(04:49:59)

日期: 2023-11-26 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3013 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'49")

05'17"

1000 / 2000

3

05'28"

(16'17")

05'28" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'42")

05'25" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'31"

(27'13")

05'31" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯喔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.39 km

Nike Nike Zoom Fly 3 箱根驛傳綠配色累積 : 554.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

王千益, 彭光玉和其他 3 人說推

·

Robert 恭喜阿融完賽

2023-11-26 13:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'18"	00:10'50"
3	05'28"	00:16'18"
4	05'25"	00:21'43"
5	05'31"	00:27'14"
6	05'31"	00:32'45"
7	05'36"	00:38'21"
8	05'22"	00:43'43"
9	05'26"	00:49'09"
10	05'29"	00:54'38"
11	05'30"	01:00'08"
12	05'28"	01:05'36"
13	05'28"	01:11'04"
14	05'28"	01:16'32"
15	05'21"	01:21'53"
16	05'25"	01:27'18"
17	05'26"	01:32'44"
18	05'25"	01:38'09"
19	05'25"	01:43'34"
20	05'24"	01:48'58"
21	05'32"	01:54'30"
22	05'29"	01:59'59"
23	05'27"	02:05'26"
24	05'34"	02:11'00"
25	05'57"	02:16'57"
26	06'56"	02:23'53"
27	07'00"	02:30'53"
28	07'41"	02:38'34"
29	09'27"	02:48'01"
30	08'49"	02:56'50"
31	08'17"	03:05'07"
32	07'39"	03:12'46"
33	08'33"	03:21'19"
34	08'36"	03:29'55"
35	08'16"	03:38'11"
36	09'13"	03:47'24"
37	08'26"	03:55'50"
38	08'47"	04:04'37"
39	08'45"	04:13'22"
40	08'37"	04:21'59"
41	08'41"	04:30'40"
42	08'07"	04:38'47"
42.8	14'26"	04:49'59"

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