楊宗杰 2023/12/02 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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楊宗杰

半馬 | 01:32:31 | 04:23/km | 第24半馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	01:32:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00" (+00'17")

00:44'13" (+00'29")

10 km

(00:44'13")

00:22'13" (+00'30")

15 km

(01:05'56")

00:21'43"

00:43'44"

20 km

(01:27'57")

00:22'01" (+00'18")

Finish

(01:32:31)

日期: 2023-12-02 06:40 - 總爬升: 127 m - 平均心率: 193 - 卡路里: 1070 Cal - 總步數: 18586 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 76.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'22"

(04'22")

04'21"

1000 / 1000

195 / 117

04'26"

(08'48")

04'25" (+00'04")

1000 / 2001

198 / 113

04'25"

(13'13")

04'24" (+00'03")

1003 / 3004

202 / 112

04'25"

(17'38")

04'23" (+00'02")

1003 / 4008

201 / 112

04'29"

(22'07")

04'28" (+00'07")

1001 / 5010

202 / 110

展開計圈分析

達到預期目標

賽後評分: 動線順暢，還能擲筊抽紅包
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 334.32 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

Nikki, 朱建銘和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'24"	00:08'45"
3	04'24"	00:13'09"
4	04'22"	00:17'31"
5	04'29"	00:22'00"
6	04'31"	00:26'31"
7	04'30"	00:31'01"
8	04'26"	00:35'27"
9	04'23"	00:39'50"
10	04'23"	00:44'13"
11	04'17"	00:48'30"
12	04'23"	00:52'53"
13	04'21"	00:57'14"
14	04'20"	01:01'34"
15	04'22"	01:05'56"
16	04'24"	01:10'20"
17	04'22"	01:14'42"
18	04'23"	01:19'05"
19	04'29"	01:23'34"
20	04'23"	01:27'57"
21	04'20"	01:32'17"
20.9	-1'-42"	01:32'31"