游松和 2023/12/02 訓練日誌

游松和桃園
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游松和

全馬 | 05:44:35 | 08:09/km | 第71馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	05:44:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'13")

00:35'13"

01:11'33"

10 km

(01:11'33")

00:36'20" (+01'07")

15 km

(01:53'06")

00:41'33" (+06'20")

01:22'22" (+10'49")

20 km

(02:33'55")

00:40'49" (+05'36")

25 km

(03:23'18")

00:49'23" (+14'10")

01:26'47" (+15'14")

30 km

(04:00'42")

00:37'24" (+02'11")

35 km

(04:41'31")

00:40'49" (+05'36")

01:23'41" (+12'08")

40 km

(05:24'23")

00:42'52" (+07'39")

Finish

(05:44:35)

日期: 2023-12-02 06:00 - 總爬升: 338 m - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 135 - 卡路里: 2975 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+00'39")

1000 / 1000

06'52"

(14'04")

06'52" (+00'20")

1000 / 2000

06'46"

(20'50")

06'46" (+00'14")

1000 / 3000

07'38"

(28'29")

07'38" (+01'06")

1000 / 4000

06'45"

(35'14")

06'45" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全程毛毛細雨，舒適好跑，可是腳不給力！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道適當，停車方便！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.59 km

NIKE ZOOM FLY 3 累積 : 913.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'53"	00:14'03"
3	06'46"	00:20'49"
4	07'39"	00:28'28"
5	06'45"	00:35'13"
6	07'42"	00:42'55"
7	07'32"	00:50'27"
8	07'07"	00:57'34"
9	07'11"	01:04'45"
10	06'48"	01:11'33"
11	06'48"	01:18'21"
12	07'34"	01:25'55"
13	07'45"	01:33'40"
14	09'39"	01:43'19"
15	09'47"	01:53'06"
16	09'37"	02:02'43"
17	08'01"	02:10'44"
18	06'33"	02:17'17"
19	07'27"	02:24'44"
20	09'11"	02:33'55"
21	08'46"	02:42'41"
22	09'14"	02:51'55"
23	10'36"	03:02'31"
24	09'37"	03:12'08"
25	11'10"	03:23'18"
26	07'27"	03:30'45"
27	07'15"	03:38'00"
28	07'59"	03:45'59"
29	07'14"	03:53'13"
30	07'29"	04:00'42"
31	09'10"	04:09'52"
32	08'02"	04:17'54"
33	08'03"	04:25'57"
34	08'02"	04:33'59"
35	07'32"	04:41'31"
36	08'54"	04:50'25"
37	08'03"	04:58'28"
38	08'27"	05:06'55"
39	08'47"	05:15'42"
40	08'41"	05:24'23"
41	08'39"	05:33'02"
42	07'45"	05:40'47"
42.5	07'52"	05:44'35"