划完龍舟後來練游泳

練習搖櫓打水50m
單手划手50mx2
握拳滑水50m
水下換手50m

200m錄影練習+跳水練習
全泳輕鬆游500m(13:38)

1.核心更出力 把身體拱起來 臀部不出水
2.入水減少水花 出水像把手抽出口袋一樣
3.抓水像是抱一顆大球 感受到水的壓力後再開始推水