許博清 2023/12/10 訓練日誌

許博清台南
ID 414341

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許博清

全馬 | 03:51:13 | 05:28/km | 第6馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	03:51:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23" (+00'27")

00:51'11" (+03'02")

10 km

(00:51'11")

00:26'48" (+02'52")

15 km

(01:15'24")

00:24'13" (+00'17")

00:48'09"

20 km

(01:39'20")

00:23'56"

25 km

(02:06'17")

00:26'57" (+03'01")

00:57'59" (+09'50")

30 km

(02:37'19")

00:31'02" (+07'06")

35 km

(03:06'06")

00:28'47" (+04'51")

00:57'24" (+09'15")

40 km

(03:34'43")

00:28'37" (+04'41")

Finish

(03:51:13)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 509 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2824 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'06")

1000 / 1000

04'52"

(09'17")

04'52" (+00'33")

1000 / 2000

05'02"

(14'20")

05'02" (+00'43")

1000 / 3000

04'37"

(18'57")

04'37" (+00'18")

1000 / 4000

05'25"

(24'22")

05'25" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

許博清

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台南

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許博清

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第六場全馬完賽
七點才起跑，太熱了

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 到會場的路段施工，搭最早的接駁車也因為塞車，差點遲到
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.08 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

曾智億, PochingHsu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'52"	00:09'18"
3	05'02"	00:14'20"
4	04'37"	00:18'57"
5	05'26"	00:24'23"
6	06'25"	00:30'48"
7	05'07"	00:35'55"
8	04'54"	00:40'49"
9	05'09"	00:45'58"
10	05'13"	00:51'11"
11	05'17"	00:56'28"
12	04'30"	01:00'58"
13	04'42"	01:05'40"
14	04'46"	01:10'26"
15	04'58"	01:15'24"
16	04'46"	01:20'10"
17	04'19"	01:24'29"
18	04'44"	01:29'13"
19	05'16"	01:34'29"
20	04'51"	01:39'20"
21	05'28"	01:44'48"
22	05'18"	01:50'06"
23	05'31"	01:55'37"
24	05'28"	02:01'05"
25	05'12"	02:06'17"
26	06'13"	02:12'30"
27	07'17"	02:19'47"
28	05'52"	02:25'39"
29	05'29"	02:31'08"
30	06'11"	02:37'19"
31	05'59"	02:43'18"
32	06'17"	02:49'35"
33	05'13"	02:54'48"
34	05'25"	03:00'13"
35	05'53"	03:06'06"
36	06'14"	03:12'20"
37	05'15"	03:17'35"
38	05'12"	03:22'47"
39	05'27"	03:28'14"
40	06'29"	03:34'43"
41	05'51"	03:40'34"
42	06'10"	03:46'44"
42.7	06'12"	03:51'14"