Alan Kuo 2023/12/10 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

全馬 | 05:03:19 | 07:11/km | 第82馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:03:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02"

01:00'39" (+01'09")

10 km

(01:00'39")

00:31'37" (+02'35")

15 km

(01:30'56")

00:30'17" (+01'15")

00:59'30"

20 km

(02:00'09")

00:29'13" (+00'11")

25 km

(02:36'05")

00:35'56" (+06'54")

01:20'06" (+20'36")

30 km

(03:20'15")

00:44'10" (+15'08")

35 km

(04:04'00")

00:43'45" (+14'43")

01:22'37" (+23'07")

40 km

(04:42'52")

00:38'52" (+09'50")

Finish

(05:03:19)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 536 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2923 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'01")

1000 / 1000

05'57"

(11'08")

05'57" (+00'47")

1000 / 2000

05'50"

(16'58")

05'50" (+00'40")

1000 / 3000

05'38"

(22'37")

05'38" (+00'28")

1000 / 4000

06'25"

(29'02")

06'25" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Alan Kuo

第二趟幾乎是用走的…

留言

台南

Alan Kuo

成績證明還多了40週年的印記

留言

沒準備跑曾文馬的下場就是慘費…第四次跑全馬，比上次退步了一個半小時。😭😭
補給是曾文馬史上最佳，可惜遇上這幾年最熱的天氣，上坡和熱天氣是我的罩門，加上越南回來後就感冒了，一直咳嗽，拖了2個禮拜，沒什麼練….
那就好好享用補給，吃吃喝喝…進到補給站，差點不想離開….😛

賽後評分: 史上最佳的補給，賽道管制，風景不錯。\\n賽道爬坡不輕鬆，今年又遇到這幾年最熱的天氣…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.62 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳沆圳, 跑者小凱和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'57"	00:11'08"
3	05'50"	00:16'58"
4	05'39"	00:22'37"
5	06'25"	00:29'02"
6	07'37"	00:36'39"
7	06'02"	00:42'41"
8	05'46"	00:48'27"
9	06'05"	00:54'32"
10	06'07"	01:00'39"
11	06'24"	01:07'03"
12	05'42"	01:12'45"
13	05'41"	01:18'26"
14	06'46"	01:25'12"
15	05'44"	01:30'56"
16	05'36"	01:36'32"
17	05'11"	01:41'43"
18	06'30"	01:48'13"
19	06'16"	01:54'29"
20	05'40"	02:00'09"
21	06'46"	02:06'55"
22	05'49"	02:12'44"
23	07'51"	02:20'35"
24	07'44"	02:28'19"
25	07'46"	02:36'05"
26	09'08"	02:45'13"
27	10'35"	02:55'48"
28	08'05"	03:03'53"
29	07'12"	03:11'05"
30	09'10"	03:20'15"
31	08'43"	03:28'58"
32	09'03"	03:38'01"
33	07'40"	03:45'41"
34	09'53"	03:55'34"
35	08'26"	04:04'00"
36	08'31"	04:12'31"
37	07'26"	04:19'57"
38	06'01"	04:25'58"
39	08'27"	04:34'25"
40	08'27"	04:42'52"
41	07'18"	04:50'10"
42	08'52"	04:59'02"
42.5	08'18"	05:03'19"