紀小雄 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

紀小雄高雄
ID 326711

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:27:02 | 06:19/km | 第50馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:27:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35" (+00'24")

00:57'18" (+01'18")

10 km

(00:57'18")

00:29'43" (+02'32")

15 km

(01:26'07")

00:28'49" (+01'38")

00:56'00"

20 km

(01:53'18")

00:27'11"

25 km

(02:25'13")

00:31'55" (+04'44")

01:12'33" (+16'33")

30 km

(03:05'51")

00:40'38" (+13'27")

35 km

(03:39'17")

00:33'26" (+06'15")

01:05'12" (+09'12")

40 km

(04:11'03")

00:31'46" (+04'35")

Finish

(04:27:02)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 874 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3424 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'52")

05'23" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'31"

(16'23")

05'31" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'49")

05'25" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'46"

(27'35")

05'46" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

紀小雄

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.37 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

凃錦橞, 黃敬媛和其他 3 人說推

·

黃敬媛恭喜🎉🎉🎉
又完成一馬

2023-12-11 12:12 ·

1 個人推

凃錦橞恭喜完賽

2023-12-11 19:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'24"	00:10'52"
3	05'31"	00:16'23"
4	05'26"	00:21'49"
5	05'46"	00:27'35"
6	06'36"	00:34'11"
7	05'59"	00:40'10"
8	05'29"	00:45'39"
9	05'56"	00:51'35"
10	05'43"	00:57'18"
11	06'34"	01:03'52"
12	05'14"	01:09'06"
13	05'49"	01:14'55"
14	05'57"	01:20'52"
15	05'15"	01:26'07"
16	05'39"	01:31'46"
17	04'53"	01:36'39"
18	05'38"	01:42'17"
19	05'52"	01:48'09"
20	05'09"	01:53'18"
21	06'09"	01:59'27"
22	05'34"	02:05'01"
23	06'47"	02:11'48"
24	05'57"	02:17'45"
25	07'28"	02:25'13"
26	06'41"	02:31'54"
27	09'54"	02:41'48"
28	08'38"	02:50'26"
29	05'56"	02:56'22"
30	09'29"	03:05'51"
31	06'15"	03:12'06"
32	07'17"	03:19'23"
33	05'37"	03:25'00"
34	08'22"	03:33'22"
35	05'55"	03:39'17"
36	05'53"	03:45'10"
37	06'34"	03:51'44"
38	05'24"	03:57'08"
39	05'45"	04:02'53"
40	08'10"	04:11'03"
41	05'37"	04:16'40"
42	06'55"	04:23'35"
42.6	06'12"	04:27'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km