葉宗錡 2023/12/17 訓練日誌

葉宗錡桃園
ID 186792

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葉宗錡

恭喜破PB

全馬 | 03:21:51 | 04:47/km | 第17馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:21:51
總名次	1491 / 8118
分組名次	655 / 2754
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:45'35"

10 km

(00:45'35")

00:22'58" (+00'21")

15 km

(01:08'26")

00:22'51" (+00'14")

00:45'50" (+00'15")

20 km

(01:31'25")

00:22'59" (+00'22")

25 km

(01:54'48")

00:23'23" (+00'46")

00:46'31" (+00'56")

30 km

(02:17'56")

00:23'08" (+00'31")

35 km

(02:41'48")

00:23'52" (+01'15")

00:49'01" (+03'26")

40 km

(03:06'57")

00:25'09" (+02'32")

Finish

(03:21:51)

日期: 2023-12-17 06:31 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 低溫12~14度左右 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2821 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'26")

1000 / 1000

04'21"

(09'08")

04'21"

1000 / 2000

04'28"

(13'37")

04'28" (+00'07")

1000 / 3000

04'27"

(18'05")

04'27" (+00'06")

1000 / 4000

04'31"

(22'37")

04'31" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

葉宗錡

開心一起進終點

留言

賽前宣言: 310

賽後評分: 經典大拜拜路線，還是不太喜歡跑河濱...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.50 km

NIkE Vaporfly Next%3 累積 : 80.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

鐵腿J弟, 小松和其他 5 人說推

留言

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杜小男恭喜高速完賽

2023-12-17 13:23 ·

1 個人推

葉宗錡謝啦～

2023-12-17 19:37 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'22"	00:09'09"
3	04'29"	00:13'38"
4	04'28"	00:18'06"
5	04'31"	00:22'37"
6	04'35"	00:27'12"
7	04'37"	00:31'49"
8	04'32"	00:36'21"
9	04'36"	00:40'57"
10	04'38"	00:45'35"
11	04'33"	00:50'08"
12	04'34"	00:54'42"
13	04'34"	00:59'16"
14	04'36"	01:03'52"
15	04'34"	01:08'26"
16	04'36"	01:13'02"
17	04'37"	01:17'39"
18	04'38"	01:22'17"
19	04'34"	01:26'51"
20	04'34"	01:31'25"
21	04'40"	01:36'05"
22	04'35"	01:40'40"
23	04'42"	01:45'22"
24	04'45"	01:50'07"
25	04'41"	01:54'48"
26	04'35"	01:59'23"
27	04'33"	02:03'56"
28	04'41"	02:08'37"
29	04'40"	02:13'17"
30	04'39"	02:17'56"
31	04'46"	02:22'42"
32	04'44"	02:27'26"
33	04'49"	02:32'15"
34	04'45"	02:37'00"
35	04'48"	02:41'48"
36	04'51"	02:46'39"
37	04'53"	02:51'32"
38	05'02"	02:56'34"
39	05'08"	03:01'42"
40	05'15"	03:06'57"
41	06'23"	03:13'20"
42	05'35"	03:18'55"
42.5	06'12"	03:21'57"