李復串 2016/04/17 訓練日誌

李復串高雄
ID 36860

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李復串

全馬 | 03:41:55 | 05:15/km | 第37馬

臺灣科技盃馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	03:41:55
總名次	25 / 675
分組名次	4 / 196
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20"

00:47'17"

10 km

(00:47'17")

00:23'57" (+00'37")

15 km

(01:11'18")

00:24'01" (+00'41")

00:48'53" (+01'36")

20 km

(01:36'10")

00:24'52" (+01'32")

25 km

(02:02'12")

00:26'02" (+02'42")

00:52'27" (+05'10")

30 km

(02:28'37")

00:26'25" (+03'05")

35 km

(02:57'28")

00:28'51" (+05'31")

00:58'34" (+11'17")

40 km

(03:27'11")

00:29'43" (+06'23")

Finish

(03:41:55)

日期: 2016-04-17 05:56 - 總爬升: 194 m - 地點: 長榮 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

高雄

李復串

Lucius 說推

留言

出運了,經過兩周嚴酷測試雙腳的傷都不痛了，上周韓國的慶州馬故意催速，測試高速下腳的承受度，前14k61分，再14k67分，後14k爆了，在櫻花雨下走了149分，本周台南烤肉馬不能再爆了，全程以心率控制，前半155到158,21k_30k不超過165,30k後不超過170,上周催爆遺威還在，心率158，速度才@440，心想今日要回中原路遙遠啊，果不其然30k後，大太陽下，頭曬昏腳底燙，速度降，又不敢提高心率，只能專住腰旋腿鬆，以不爆掉為原則安全回終點，341完賽分組第四，腳賽中及賽後都不痛了，也放暑假了，預計大休兩周，體重增至60公斤

賽前宣言: 賽後開始放暑假

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 196.92 km

Barefoot 累積 : 17634.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

LUCKY LlN, 豐仔和其他 25 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
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【照片分享】2016-04-17 臺灣科技盃馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=46833270

2016-04-19 09:50 ·

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜串哥.輕鬆得獎

2016-04-19 15:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'38"	00:09'17"
3	04'36"	00:13'53"
4	04'42"	00:18'35"
5	04'45"	00:23'20"
6	04'37"	00:27'57"
7	04'52"	00:32'49"
8	04'54"	00:37'43"
9	04'53"	00:42'36"
10	04'41"	00:47'17"
11	04'28"	00:51'45"
12	04'47"	00:56'32"
13	04'40"	01:01'12"
14	04'51"	01:06'03"
15	05'15"	01:11'18"
16	04'55"	01:16'13"
17	04'59"	01:21'12"
18	04'57"	01:26'09"
19	04'54"	01:31'03"
20	05'07"	01:36'10"
21	05'13"	01:41'23"
22	05'06"	01:46'29"
23	05'03"	01:51'32"
24	05'34"	01:57'06"
25	05'06"	02:02'12"
26	04'47"	02:06'59"
27	05'03"	02:12'02"
28	05'24"	02:17'26"
29	05'15"	02:22'41"
30	05'56"	02:28'37"
31	05'13"	02:33'50"
32	05'32"	02:39'22"
33	06'08"	02:45'30"
34	05'19"	02:50'49"
35	06'39"	02:57'28"
36	05'18"	03:02'46"
37	06'52"	03:09'38"
38	06'25"	03:16'03"
39	05'35"	03:21'38"
40	05'33"	03:27'11"
41	06'14"	03:33'25"
42	05'18"	03:38'43"
42.7	04'54"	03:42'07"