藍淑珠 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 07:04:18 | 10:03/km | 第57馬

2023 第二屆諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)

官方成績
日期	2023-12-17
成績	07:04:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'32")

00:37'32"

01:22'18"

10 km

(01:22'18")

00:44'46" (+07'14")

15 km

(02:00'27")

00:38'09" (+00'37")

01:26'57" (+04'39")

20 km

(02:49'15")

00:48'48" (+11'16")

25 km

(03:27'21")

00:38'06" (+00'34")

01:23'43" (+01'25")

30 km

(04:12'58")

00:45'37" (+08'05")

35 km

(05:02'43")

00:49'45" (+12'13")

01:36'51" (+14'33")

40 km

(05:49'49")

00:47'06" (+09'34")

Finish

(07:04:18)

日期: 2023-12-17 05:59 - 總爬升: 1183 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1942 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'29")

1000 / 1000

2

07'13"

(14'35")

07'13" (+01'20")

1000 / 2000

3

06'34"

(21'10")

06'34" (+00'41")

1000 / 3000

4

07'52"

(29'02")

07'52" (+01'59")

1000 / 4000

5

08'31"

(37'34")

08'31" (+02'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'48"

(45'22")

07'48" (+01'55")

1000 / 6000

7

07'50"

(53'13")

07'50" (+01'57")

1000 / 7000

8

08'32"

(01:01'45")

08'32" (+02'39")

1000 / 8000

9

12'37"

(01:14'23")

12'37" (+06'44")

1000 / 9000

10

07'56"

(01:22'20")

07'56" (+02'03")

1000 / 10000

11

08'42"

(01:31'02")

08'42" (+02'49")

1000 / 11000

12

07'47"

(01:38'50")

07'47" (+01'54")

1000 / 12000

13

06'49"

(01:45'39")

06'49" (+00'56")

1000 / 13000

14

07'20"

(01:52'59")

07'20" (+01'27")

1000 / 14000

15

07'30"

(02:00'29")

07'30" (+01'37")

1000 / 15000

16

08'18"

(02:08'47")

08'18" (+02'25")

1000 / 16000

17

12'05"

(02:20'53")

12'05" (+06'12")

1000 / 17000

18

06'31"

(02:27'25")

06'31" (+00'38")

1000 / 18000

19

13'54"

(02:41'19")

13'54" (+08'01")

1000 / 19000

20

07'56"

(02:49'16")

07'56" (+02'03")

1000 / 20000

21

08'47"

(02:58'04")

08'47" (+02'54")

1000 / 21000

22

07'56"

(03:06'01")

07'56" (+02'03")

1000 / 22000

23

09'03"

(03:15'05")

09'03" (+03'10")

1000 / 23000

24

05'53"

(03:20'59")

05'53"

1000 / 24000

25

06'24"

(03:27'23")

06'24" (+00'31")

1000 / 25000

26

06'04"

(03:33'27")

06'04" (+00'11")

1000 / 26000

27

10'26"

(03:43'54")

10'26" (+04'33")

1000 / 27000

28

07'17"

(03:51'11")

07'17" (+01'24")

1000 / 28000

29

09'38"

(04:00'49")

09'38" (+03'45")

1000 / 29000

30

12'10"

(04:13'00")

12'10" (+06'17")

1000 / 30000

31

08'55"

(04:21'55")

08'55" (+03'02")

1000 / 31000

32

09'15"

(04:31'11")

09'15" (+03'22")

1000 / 32000

33

09'23"

(04:40'35")

09'23" (+03'30")

1000 / 33000

34

10'50"

(04:51'25")

10'50" (+04'57")

1000 / 34000

35

11'19"

(05:02'44")

11'19" (+05'26")

1000 / 35000

36

10'15"

(05:13'00")

10'15" (+04'22")

1000 / 36000

37

07'01"

(05:20'01")

07'01" (+01'08")

1000 / 37000

38

06'19"

(05:26'20")

06'19" (+00'26")

1000 / 38000

39

08'13"

(05:34'34")

08'13" (+02'20")

1000 / 39000

40

15'16"

(05:49'51")

15'16" (+09'23")

1000 / 40000

41

09'34"

(05:59'25")

09'34" (+03'41")

1000 / 41000

42

11'16"

(06:10'42")

11'16" (+05'23")

1000 / 42000

43

08'55"

(06:19'37")

08'55" (+03'02")

1000 / 43000

44

16'00"

(06:35'37")

16'00" (+10'07")

1000 / 44000

45

10'10"

(06:45'47")

10'10" (+04'17")

1000 / 45000

46

09'20"

(06:55'08")

09'20" (+03'27")

1000 / 46000

47

08'22"

(07:03'30")

08'22" (+02'29")

1000 / 47000

賽後評分: 賽道優美補給太棒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.49 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

杜杜, 李建勳和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'13"	00:14'33"
3	06'35"	00:21'08"
4	07'52"	00:29'00"
5	08'32"	00:37'32"
6	07'48"	00:45'20"
7	07'51"	00:53'11"
8	08'33"	01:01'44"
9	12'38"	01:14'22"
10	07'56"	01:22'18"
11	08'42"	01:31'00"
12	07'48"	01:38'48"
13	06'49"	01:45'37"
14	07'20"	01:52'57"
15	07'30"	02:00'27"
16	08'18"	02:08'45"
17	12'06"	02:20'51"
18	06'32"	02:27'23"
19	13'55"	02:41'18"
20	07'57"	02:49'15"
21	08'47"	02:58'02"
22	07'57"	03:05'59"
23	09'04"	03:15'03"
24	05'54"	03:20'57"
25	06'24"	03:27'21"
26	06'04"	03:33'25"
27	10'27"	03:43'52"
28	07'18"	03:51'10"
29	09'38"	04:00'48"
30	12'10"	04:12'58"
31	08'55"	04:21'53"
32	09'16"	04:31'09"
33	09'24"	04:40'33"
34	10'50"	04:51'23"
35	11'20"	05:02'43"
36	10'15"	05:12'58"
37	07'01"	05:19'59"
38	06'19"	05:26'18"
39	08'14"	05:34'32"
40	15'17"	05:49'49"
41	09'35"	05:59'24"
42	11'16"	06:10'40"
43	08'55"	06:19'35"
44	16'00"	06:35'35"
45	10'11"	06:45'46"
46	09'20"	06:55'06"
47	08'22"	07:03'28"
47.1	74'39"	07:08'49"

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