蘇瓜瓜 2023/12/24 訓練日誌

蘇瓜瓜高雄
ID 408362

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蘇瓜瓜

恭喜完成了第 20 馬

66.0 km | 07:25:54 | 06:45/km | 第20馬

2023 第六屆高雄山城100KM超級馬拉松

官方成績
日期	2023-12-24
成績	07:25:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:57'52"

10 km

(00:57'52")

00:31'24" (+04'56")

15 km

(01:30'59")

00:33'07" (+06'39")

01:02'21" (+04'29")

20 km

(02:00'13")

00:29'14" (+02'46")

25 km

(02:33'24")

00:33'11" (+06'43")

01:06'55" (+09'03")

30 km

(03:07'08")

00:33'44" (+07'16")

35 km

(03:43'19")

00:36'11" (+09'43")

01:09'02" (+11'10")

40 km

(04:16'10")

00:32'51" (+06'23")

45 km

(04:49'51")

00:33'41" (+07'13")

01:09'58" (+12'06")

50 km

(05:26'08")

00:36'17" (+09'49")

55 km

(05:59'10")

00:33'02" (+06'34")

01:13'06" (+15'14")

60 km

(06:39'14")

00:40'04" (+13'36")

65 km

(07:18'50")

00:39'36" (+13'08")

00:00'00"

Finish

(07:25:54)

日期: 2023-12-24 07:59 - 總爬升: 617 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2995 Cal - 平均步頻: 189 - 溫度: 15°C - 濕度: 77.6

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Tired😔😔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.48 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+ 累積 : 1047.3 km

Strava 上傳 | 10 months ago

梁永長, 周志群和其他 7 人說推

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金金果然是我們家的總姐👍你真棒

2023-12-25 16:48 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'11"	00:10'46"
3	05'14"	00:16'00"
4	05'13"	00:21'13"
5	05'15"	00:26'28"
6	05'42"	00:32'10"
7	06'36"	00:38'46"
8	06'46"	00:45'32"
9	05'55"	00:51'27"
10	06'25"	00:57'52"
11	07'07"	01:04'59"
12	07'06"	01:12'05"
13	07'14"	01:19'19"
14	06'07"	01:25'26"
15	05'33"	01:30'59"
16	05'10"	01:36'09"
17	05'25"	01:41'34"
18	06'52"	01:48'26"
19	05'58"	01:54'24"
20	05'49"	02:00'13"
21	06'57"	02:07'10"
22	05'58"	02:13'08"
23	07'05"	02:20'13"
24	06'25"	02:26'38"
25	06'46"	02:33'24"
26	06'26"	02:39'50"
27	06'49"	02:46'39"
28	06'30"	02:53'09"
29	06'46"	02:59'55"
30	07'13"	03:07'08"
31	07'22"	03:14'30"
32	07'57"	03:22'27"
33	07'09"	03:29'36"
34	06'49"	03:36'25"
35	06'54"	03:43'19"
36	06'09"	03:49'28"
37	06'16"	03:55'44"
38	07'30"	04:03'14"
39	06'56"	04:10'10"
40	06'00"	04:16'10"
41	06'41"	04:22'51"
42	06'19"	04:29'10"
43	07'30"	04:36'40"
44	06'35"	04:43'15"
45	06'36"	04:49'51"
46	06'55"	04:56'46"
47	06'15"	05:03'01"
48	06'23"	05:09'24"
49	08'54"	05:18'18"
50	07'50"	05:26'08"
51	06'16"	05:32'24"
52	06'48"	05:39'12"
53	06'46"	05:45'58"
54	06'10"	05:52'08"
55	07'02"	05:59'10"
56	07'57"	06:07'07"
57	08'40"	06:15'47"
58	08'07"	06:23'54"
59	07'36"	06:31'30"
60	07'44"	06:39'14"
61	08'04"	06:47'18"
62	07'44"	06:55'02"
63	08'51"	07:03'53"
64	07'48"	07:11'41"
65	07'09"	07:18'50"
66.0	07'00"	07:25'54"