林全宏 2023/12/24 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:36:17 | 05:07/km | 第157馬

「大溪厝紫微宮」大吉第六屆-嘉義馬拉松~國際管樂公益路跑（由2022/12/11延期）

官方成績
日期	2023-12-24
成績	03:36:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+00'10")

00:48'44"

10 km

(00:48'44")

00:24'17"

15 km

(01:13'37")

00:24'53" (+00'36")

00:50'56" (+02'12")

20 km

(01:39'40")

00:26'03" (+01'46")

25 km

(02:06'31")

00:26'51" (+02'34")

00:54'51" (+06'07")

30 km

(02:34'31")

00:28'00" (+03'43")

35 km

(03:03'29")

00:28'58" (+04'41")

00:57'05" (+08'21")

40 km

(03:31'36")

00:28'07" (+03'50")

Finish

(03:36:17)

日期: 2023-12-24 06:20 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 198

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'34")

1000 / 1000

04'50"

(10'05")

04'50" (+00'09")

1000 / 2000

04'47"

(14'52")

04'47" (+00'06")

1000 / 3000

04'41"

(19'34")

04'41"

1000 / 4000

04'52"

(24'27")

04'52" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

這場嘉義比賽，起跑溫度低風很大好冷
，全馬人數將近750人，可惜公里數不足一公里多，前21公里跑1小時45分，
26公里以後狀況不好開始降速，應該是週週馬因素，大小腿沒什力，還要持續鍛鍊，這場補給普通，順利完賽喔，下週萬丹馬見喔.

賽後評分: 完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 342.86 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

T.H. Chang, Panda Tsai 和其他 62 人說推

留言

觀看另 42 則留言

Fang Hua Sung 恭喜高速完賽👍

2023-12-28 23:30 ·

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽👍

2023-12-30 12:30 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'51"	00:10'06"
3	04'47"	00:14'53"
4	04'41"	00:19'34"
5	04'53"	00:24'27"
6	04'57"	00:29'24"
7	04'52"	00:34'16"
8	04'48"	00:39'04"
9	04'47"	00:43'51"
10	04'53"	00:48'44"
11	04'50"	00:53'34"
12	04'57"	00:58'31"
13	05'06"	01:03'37"
14	04'59"	01:08'36"
15	05'01"	01:13'37"
16	05'19"	01:18'56"
17	05'07"	01:24'03"
18	05'16"	01:29'19"
19	05'10"	01:34'29"
20	05'11"	01:39'40"
21	05'36"	01:45'16"
22	05'11"	01:50'27"
23	05'15"	01:55'42"
24	05'28"	02:01'10"
25	05'21"	02:06'31"
26	05'25"	02:11'56"
27	05'42"	02:17'38"
28	05'23"	02:23'01"
29	05'56"	02:28'57"
30	05'34"	02:34'31"
31	06'01"	02:40'32"
32	05'44"	02:46'16"
33	06'07"	02:52'23"
34	05'34"	02:57'57"
35	05'32"	03:03'29"
36	05'47"	03:09'16"
37	05'33"	03:14'49"
38	05'45"	03:20'34"
39	05'23"	03:25'57"
40	05'39"	03:31'36"
40.9	05'25"	03:36'19"