李義清 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

李義清新北市
ID 286230

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全馬 | 05:59:28 | 08:31/km | 第47馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	05:59:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'07")

00:39'07" (+01'20")

01:16'54"

10 km

(01:16'54")

00:37'47"

15 km

(01:56'20")

00:39'26" (+01'39")

01:20'47" (+03'53")

20 km

(02:37'41")

00:41'21" (+03'34")

25 km

(03:22'32")

00:44'51" (+07'04")

01:31'26" (+14'32")

30 km

(04:09'07")

00:46'35" (+08'48")

35 km

(04:55'34")

00:46'27" (+08'40")

01:32'14" (+15'20")

40 km

(05:41'21")

00:45'47" (+08'00")

Finish

(05:59:28)

日期: 2023-12-03 06:30 - 地點: 虎尾美人樹大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3217 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+00'26")

1000 / 1000

2

07'16"

(14'42")

07'16" (+00'16")

1000 / 2000

3

08'18"

(23'00")

08'18" (+01'18")

1000 / 3000

4

07'30"

(30'31")

07'30" (+00'30")

1000 / 4000

5

08'35"

(39'07")

08'35" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

氣候涼爽，補給豐富

賽前宣言: 加油

賽後評分: 棒🎉
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 52.28 km

母子鱷魚蚵男1號累積 : 574.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

林家治和黃耀緯說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	07'16"	00:14'42"
3	08'19"	00:23'01"
4	07'30"	00:30'31"
5	08'36"	00:39'07"
6	07'13"	00:46'20"
7	07'00"	00:53'20"
8	09'06"	01:02'26"
9	07'21"	01:09'47"
10	07'07"	01:16'54"
11	07'26"	01:24'20"
12	08'14"	01:32'34"
13	07'36"	01:40'10"
14	08'31"	01:48'41"
15	07'39"	01:56'20"
16	07'56"	02:04'16"
17	08'13"	02:12'29"
18	07'47"	02:20'16"
19	09'22"	02:29'38"
20	08'03"	02:37'41"
21	10'36"	02:48'17"
22	07'40"	02:55'57"
23	08'24"	03:04'21"
24	09'22"	03:13'43"
25	08'49"	03:22'32"
26	09'21"	03:31'53"
27	08'52"	03:40'45"
28	08'37"	03:49'22"
29	09'52"	03:59'14"
30	09'53"	04:09'07"
31	10'08"	04:19'15"
32	08'50"	04:28'05"
33	09'36"	04:37'41"
34	08'34"	04:46'15"
35	09'19"	04:55'34"
36	08'17"	05:03'51"
37	08'55"	05:12'46"
38	09'37"	05:22'23"
39	09'25"	05:31'48"
40	09'33"	05:41'21"
41	09'26"	05:50'47"
42	08'14"	05:59'01"
42.1	05'44"	05:59'29"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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