8.8 km | 00:55:15 | 06:18/km日期: 2016-05-17 19:52 - 地點: 三民進化No.82團練 - 天氣: 涼 - 平均心率: 173 - 卡路里: 477 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 75%
Pace: 06'29" / 06'28" / 06'06" / 06'27" / 06'06" / 06'04" / 06'20" / 08'03" / 04'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'30" (+00'43") | 381 / 381 |
| 2 | | 04'32" (+00'45") | 375 / 756 |
| 3 | | 25'30" (+21'43") | 94 / 851 |
| 4 | | 04'20" (+00'33") | 382 / 1234 |
| 5 | | 04'24" (+00'37") | 390 / 1624 |
| 6 | | 24'26" (+20'39") | 101 / 1726 |
| 7 | | 04'21" (+00'34") | 380 / 2106 |
| 8 | | 04'15" (+00'28") | 397 / 2504 |
| 9 | | 18'42" (+14'55") | 131 / 2635 |
| 10 | | 04'11" (+00'24") | 397 / 3033 |
| 11 | | 04'32" (+00'45") | 374 / 3407 |
| 12 | | 20'33" (+16'46") | 120 / 3528 |
| 13 | | 04'21" (+00'34") | 379 / 3908 |
| 14 | | 04'25" (+00'38") | 387 / 4295 |
| 15 | | 20'43" (+16'56") | 119 / 4415 |
| 16 | | 04'02" (+00'15") | 390 / 4806 |
| 17 | | 04'05" (+00'18") | 391 / 5197 |
| 18 | | 20'20" (+16'33") | 122 / 5319 |
| 19 | | 04'03" (+00'16") | 391 / 5711 |
| 20 | | 04'05" (+00'18") | 395 / 6107 |
| 21 | | 25'56" (+22'09") | 95 / 6202 |
| 22 | | 04'04" (+00'17") | 389 / 6592 |
| 23 | | 04'06" (+00'19") | 396 / 6988 |
| 24 | | 30'06" (+26'19") | 82 / 7070 |
| 25 | | 04'00" (+00'13") | 390 / 7461 |
| 26 | | 04'02" (+00'15") | 398 / 7859 |
| 27 | | 27'06" (+23'19") | 89 / 7949 |
| 28 | | 03'58" (+00'11") | 397 / 8346 |
| 29 | | 03'47" | 401 / 8747 |
| 30 | | 20'22" (+16'35") | 13 / 8761 |
800*5 102s ，休150
800*5 96s ，休150
漸漸的1.5車課表也能一次一次的吃完了，雖然每次身體的感受及狀況都不同，今天一開始小腿其實有點狀況，那天跑河濱因為踩空似乎有些拉傷，但是難得氣候涼了一點，不想放棄任何可以練習的機會。就吃完吧。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 135~165 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 165~186 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 186~192 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 192~203 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 203~209 | 97.5~100% |
| 最大心率為209 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
157.07 km 
Mizuno Wave Rider 19 累積 :
2369.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 06'28" | 00:12'57" |
| 3 | 06'06" | 00:19'03" |
| 4 | 06'27" | 00:25'30" |
| 5 | 06'06" | 00:31'36" |
| 6 | 06'04" | 00:37'40" |
| 7 | 06'20" | 00:44'00" |
| 8 | 08'03" | 00:52'03" |
| 8.8 | 04'10" | 00:55'14" |
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