李小琪 2016/05/22 訓練日誌 | Marathon's World

李小琪新北市
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11.0 km | 01:17:28 | 8.5 km/h

日期: 2016-05-22 09:04 - 地點: 關渡橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 98 - 卡路里: 226 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'19"

(27'19")

11.01

5000 / 5000

2

43'33"

(01:10'52")

6.90 (-4.11)

5000 / 10000

3

06'35"

(01:17'28")

9.23 (-1.78)

1013 / 11013

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《女孩運動日》
跑步完回家換女額騎車
想說偶爾也要給小朋友一些甜頭
跟她們說～騎去秘密基地的全家換購妖怪手錶的鉛筆盒
（秘密基地在關渡橋附近的春天戀人旁的全家便利商店）
就開心的騎車運動囉！
只是回程還多背了一大包麵包！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 43.15 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, Moira 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.0	-5.0 %
2	8.7	-0.9 %
3	14.2	2.0 %
4	13.0	-1.4 %
5	14.8	-1.7 %
6	2.6	-10.0 %
7	8.2	2.7 %
8	15.6	4.3 %
9	13.9	1.4 %
10	12.8	-3.4 %
11	9.2	12.8 %
11.0	10.1	1.0 %

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