7.2 km | 00:43:44 | 06:02/km日期: 2013-08-11 18:41 - 地點: 新北市新莊區豐年國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 48 - 卡路里: 430 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 57%
Pace: 05'30" / 05'34" / 05'32" / 05'16" / 05'27" / 09'11" / 05'40" / 06'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+00'09") | 316 / 316 |
| 2 | | 05'30" (+00'17") | 347 / 663 |
| 3 | | 05'34" (+00'21") | 344 / 1008 |
| 4 | | 05'38" (+00'25") | 337 / 1345 |
| 5 | | 05'32" (+00'19") | 336 / 1681 |
| 6 | | 05'30" (+00'17") | 341 / 2023 |
| 7 | | 05'34" (+00'21") | 337 / 2361 |
| 8 | | 05'29" (+00'16") | 342 / 2704 |
| 9 | | 05'31" (+00'18") | 334 / 3038 |
| 10 | | 05'17" (+00'04") | 346 / 3385 |
| 11 | | 05'16" (+00'03") | 338 / 3723 |
| 12 | | 05'13" | 347 / 4071 |
| 13 | | 05'24" (+00'11") | 335 / 4407 |
| 14 | | 05'24" (+00'11") | 342 / 4749 |
| 15 | | 05'35" (+00'22") | 336 / 5086 |
| 16 | | 05'47" (+00'34") | 336 / 5422 |
| 17 | | 12'14" (+07'01") | 366 / 5788 |
| 18 | | 08'32" (+03'19") | 374 / 6163 |
| 19 | | 05'45" (+00'32") | 335 / 6499 |
| 20 | | 05'35" (+00'22") | 336 / 6836 |
| 21 | | 05'23" (+00'10") | 333 / 7169 |
| 22 | | 09'39" (+04'26") | 72 / 7242 |
今天在家休息一天，有吃有睡；看完籃球後再去動一動。速度節奏維持不錯，下週持續保持練習。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 100.05 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'34" | 00:11'04" |
| 3 | 05'32" | 00:16'36" |
| 4 | 05'16" | 00:21'52" |
| 5 | 05'27" | 00:27'19" |
| 6 | 09'11" | 00:36'30" |
| 7 | 05'40" | 00:42'10" |
| 7.2 | 06'28" | 00:43'44" |
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