林恩賞 2024/01/01 訓練日誌

林恩賞台北市
ID 376315

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林恩賞

43.9 km | 04:38:09 | 06:20/km | 第14馬

2024 元旦福川美食饗宴馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	04:38:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12"

01:00'08"

10 km

(01:00'08")

00:31'56" (+03'44")

15 km

(01:28'20")

00:28'12"

01:06'01" (+05'53")

20 km

(02:06'09")

00:37'49" (+09'37")

25 km

(02:42'10")

00:36'01" (+07'49")

01:16'51" (+16'43")

30 km

(03:23'00")

00:40'50" (+12'38")

35 km

(03:57'06")

00:34'06" (+05'54")

01:12'10" (+12'02")

40 km

(04:35'10")

00:38'04" (+09'52")

Finish

(04:38:09)

日期: 2024-01-01 06:30 - 總爬升: 347 m - 天氣: 陰天🌥️出點陽光 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2566 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'28")

1000 / 1000

06'12"

(12'27")

06'12" (+01'25")

1000 / 2000

05'27"

(17'55")

05'27" (+00'40")

1000 / 3000

04'47"

(22'42")

04'47"

1000 / 4000

04'58"

(27'41")

04'58" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

林恩賞

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賽前宣言: 新年新氣象,歸零再出發！

賽後評分: 要帶環保杯、自備餐具🍴\n響應環保
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 284.40 km

索康尼 AX ON3小白累積 : 1682.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳世民和廖偉傑說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'13"	00:12'35"
3	05'51"	00:18'26"
4	04'48"	00:23'14"
5	04'58"	00:28'12"
6	05'21"	00:33'33"
7	07'22"	00:40'55"
8	05'52"	00:46'47"
9	07'22"	00:54'09"
10	05'59"	01:00'08"
11	06'06"	01:06'14"
12	05'54"	01:12'08"
13	05'04"	01:17'12"
14	05'22"	01:22'34"
15	05'46"	01:28'20"
16	06'23"	01:34'43"
17	06'27"	01:41'10"
18	10'42"	01:51'52"
19	06'48"	01:58'40"
20	07'29"	02:06'09"
21	06'22"	02:12'31"
22	06'31"	02:19'02"
23	08'59"	02:28'01"
24	06'46"	02:34'47"
25	07'23"	02:42'10"
26	07'19"	02:49'29"
27	09'39"	02:59'08"
28	08'25"	03:07'33"
29	08'47"	03:16'20"
30	06'40"	03:23'00"
31	06'30"	03:29'30"
32	07'00"	03:36'30"
33	06'16"	03:42'46"
34	06'55"	03:49'41"
35	07'25"	03:57'06"
36	07'49"	04:04'55"
37	08'15"	04:13'10"
38	06'28"	04:19'38"
39	06'08"	04:25'46"
40	09'24"	04:35'10"
41	06'14"	04:41'24"
42	06'58"	04:48'22"
43	06'58"	04:55'20"
43.2	13'20"	04:57'57"