張賓峰 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

張賓峰台北市
ID 359482

36 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:47:47 | 08:14/km | 第13馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:47:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'03")

00:37'03" (+04'16")

01:09'50"

10 km

(01:09'50")

00:32'47"

15 km

(01:44'39")

00:34'49" (+02'02")

01:13'39" (+03'49")

20 km

(02:23'29")

00:38'50" (+06'03")

25 km

(03:13'30")

00:50'01" (+17'14")

01:39'05" (+29'15")

30 km

(04:02'34")

00:49'04" (+16'17")

35 km

(04:56'21")

00:53'47" (+21'00")

01:26'45" (+16'55")

40 km

(05:29'19")

00:32'58" (+00'11")

Finish

(05:47:47)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 723 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2339 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+02'55")

1000 / 1000

2

07'05"

(14'44")

07'05" (+02'21")

1000 / 2000

3

06'28"

(21'12")

06'28" (+01'44")

1000 / 3000

4

06'35"

(27'48")

06'35" (+01'51")

1000 / 4000

5

09'13"

(37'01")

09'13" (+04'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給太豐盛！客家小炒、花生麻糬、砂鍋魚頭、臭豆腐、葡萄、楊桃、橘子醬三明治

賽後評分: 很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 176.35 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Howard Shih 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'07"	00:14'46"
3	06'28"	00:21'14"
4	06'35"	00:27'49"
5	09'14"	00:37'03"
6	06'58"	00:44'01"
7	05'47"	00:49'48"
8	05'53"	00:55'41"
9	05'53"	01:01'34"
10	08'16"	01:09'50"
11	06'31"	01:16'21"
12	06'16"	01:22'37"
13	08'27"	01:31'04"
14	06'15"	01:37'19"
15	07'20"	01:44'39"
16	10'00"	01:54'39"
17	08'08"	02:02'47"
18	06'04"	02:08'51"
19	08'41"	02:17'32"
20	05'57"	02:23'29"
21	07'59"	02:31'28"
22	13'05"	02:44'33"
23	13'26"	02:57'59"
24	07'44"	03:05'43"
25	07'47"	03:13'30"
26	06'26"	03:19'56"
27	11'35"	03:31'31"
28	12'20"	03:43'51"
29	07'06"	03:50'57"
30	11'37"	04:02'34"
31	08'26"	04:11'00"
32	15'42"	04:26'42"
33	10'27"	04:37'09"
34	10'43"	04:47'52"
35	08'29"	04:56'21"
36	05'27"	05:01'48"
37	08'46"	05:10'34"
38	05'40"	05:16'14"
39	05'36"	05:21'50"
40	07'29"	05:29'19"
41	08'50"	05:38'09"
42	04'45"	05:42'54"
43.0	05'05"	05:47'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km