李義清 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

李義清新北市
ID 286230

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全馬 | 05:59:07 | 08:30/km | 第48馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:59:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'54")

00:39'54" (+01'55")

01:18'33" (+00'19")

10 km

(01:18'33")

00:38'39" (+00'40")

15 km

(01:56'32")

00:37'59"

01:18'14"

20 km

(02:36'47")

00:40'15" (+02'16")

25 km

(03:18'19")

00:41'32" (+03'33")

01:27'35" (+09'21")

30 km

(04:04'22")

00:46'03" (+08'04")

35 km

(04:52'34")

00:48'12" (+10'13")

01:34'32" (+16'18")

40 km

(05:38'54")

00:46'20" (+08'21")

Finish

(05:59:07)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 334 m - 地點: 金湖國中 - 天氣: 風大 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3013 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'56"

(07'56")

07'56" (+01'20")

1000 / 1000

2

07'48"

(15'44")

07'48" (+01'12")

1000 / 2000

3

08'04"

(23'49")

08'04" (+01'28")

1000 / 3000

4

07'58"

(31'47")

07'58" (+01'22")

1000 / 4000

5

08'06"

(39'54")

08'06" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 72.61 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	07'48"	00:15'44"
3	08'05"	00:23'49"
4	07'58"	00:31'47"
5	08'07"	00:39'54"
6	07'21"	00:47'15"
7	07'26"	00:54'41"
8	08'25"	01:03'06"
9	06'57"	01:10'03"
10	08'30"	01:18'33"
11	07'32"	01:26'05"
12	07'48"	01:33'53"
13	07'59"	01:41'52"
14	08'03"	01:49'55"
15	06'37"	01:56'32"
16	07'48"	02:04'20"
17	07'45"	02:12'05"
18	09'14"	02:21'19"
19	07'40"	02:28'59"
20	07'48"	02:36'47"
21	08'52"	02:45'39"
22	07'41"	02:53'20"
23	08'23"	03:01'43"
24	08'16"	03:09'59"
25	08'20"	03:18'19"
26	09'13"	03:27'32"
27	08'41"	03:36'13"
28	08'41"	03:44'54"
29	10'02"	03:54'56"
30	09'26"	04:04'22"
31	08'55"	04:13'17"
32	09'39"	04:22'56"
33	09'45"	04:32'41"
34	09'33"	04:42'14"
35	10'20"	04:52'34"
36	09'18"	05:01'52"
37	09'43"	05:11'35"
38	10'05"	05:21'40"
39	08'28"	05:30'08"
40	08'46"	05:38'54"
41	08'24"	05:47'18"
42	08'20"	05:55'38"
42.5	06'39"	05:59'07"

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成績 : 01:07:05

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