林恩賞 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

林恩賞台北市
ID 376315

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全馬 | 04:32:02 | 06:26/km | 第15馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:32:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58" (+02'05")

01:01'51"

10 km

(01:01'51")

00:29'53"

15 km

(01:34'56")

00:33'05" (+03'12")

01:04'59" (+03'08")

20 km

(02:06'50")

00:31'54" (+02'01")

25 km

(02:46'53")

00:40'03" (+10'10")

01:19'21" (+17'30")

30 km

(03:26'11")

00:39'18" (+09'25")

35 km

(04:05'26")

00:39'15" (+09'22")

01:15'01" (+13'10")

40 km

(04:41'12")

00:35'46" (+05'53")

Finish

(04:32:02)

日期: 2024-01-07 06:31 - 總爬升: 765 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3024 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'21")

1000 / 1000

2

06'28"

(12'58")

06'28" (+01'19")

1000 / 2000

3

05'48"

(18'47")

05'48" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'53"

(24'40")

05'53" (+00'44")

1000 / 4000

5

06'08"

(30'48")

06'08" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

林恩賞

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 坡～比較恐怖之外其他都不錯👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 284.40 km

索康尼 AX ON3小白累積 : 1682.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

廖偉傑說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'28"	00:13'03"
3	05'48"	00:18'51"
4	05'54"	00:24'45"
5	07'13"	00:31'58"
6	05'17"	00:37'15"
7	05'21"	00:42'36"
8	05'17"	00:47'53"
9	05'46"	00:53'39"
10	08'12"	01:01'51"
11	05'50"	01:07'41"
12	05'29"	01:13'10"
13	09'31"	01:22'41"
14	05'46"	01:28'27"
15	06'29"	01:34'56"
16	07'51"	01:42'47"
17	06'54"	01:49'41"
18	05'22"	01:55'03"
19	06'33"	02:01'36"
20	05'14"	02:06'50"
21	07'32"	02:14'22"
22	13'27"	02:27'49"
23	06'26"	02:34'15"
24	06'25"	02:40'40"
25	06'13"	02:46'53"
26	05'44"	02:52'37"
27	09'55"	03:02'32"
28	08'25"	03:10'57"
29	06'06"	03:17'03"
30	09'08"	03:26'11"
31	07'10"	03:33'21"
32	09'43"	03:43'04"
33	10'35"	03:53'39"
34	05'22"	03:59'01"
35	06'25"	04:05'26"
36	06'54"	04:12'20"
37	05'59"	04:18'19"
38	06'17"	04:24'36"
39	06'03"	04:30'39"
40	10'33"	04:41'12"
41	07'30"	04:48'42"
42	07'40"	04:56'22"
42.2	22'31"	05:00'05"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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