2013.08.13 天氣：陰天 鞋子：adizero F50

設定5點多的鬧鐘準備晨跑 結果我完全沒聽到鬧鐘響
一路睡到7點多 昨天是有這麼累嗎= =+

今天早上天氣很涼爽 騎單車去上班賺點里程數
看來最近都可以考慮騎單車去上班

學校明天開始連三天研習
於是找學生來分配打掃工作

回到家看了一下日劇101次求婚
雖然是很久很久很久以前的日劇了 但還不錯看耶
男主角兄弟倆好好笑喔XD

下午去找曾醫師治療
小腿的腫脹剩一些些 應該可以消吧?
曾醫師建議我不用太急 先維持體能就好
至於全運會也不用想太多 反正跑不出什麼名堂 就順順跑就好

其實我也知道是志在參加 但想說如果有這機會能代表宜蘭縣出去
還是不能跑得太差 至少要跑出自己的水準來

身為一個跑步咖 七夕當然要跟跑步約會囉
因為要跑間歇 所以選擇去宜大
17:00到 幸好是陰天 很舒服的天氣
不過田徑場上很多人在運動

看到一群應該是打羽球的小朋友正在跑步 姿勢有點慘
而且有個小妹妹感覺跑到快升天了 但還是繼續在跑= =+
然後我就去旁邊做操 跑跑基和節奏跑

18:00剛要操間歇的時候 馨如老師也來跑步
今天來得比較晚 因為她說最近太熱了XD

今天沒有預設要跑幾趟(希望能比上次多)
主要就是讓身體慢慢適應熟悉跑步的感覺

還真的跑得有點慢耶XD
過彎的時候覺得左腳踝有痛感
跑到第四趟感覺有點要升天
第六趟感覺腹部有點痛(看來要來練核心了)
好不容易撐到第七趟 希望之後能慢慢增加
倒是跑完的時候覺得雙膝有點沒力XD

要回家的時候 剛好巧遇宜大的球友老媽
真的好久不見了 因為我也很久很久很久沒打排球了
聽說Monkey16.17號要回宜蘭 真開心
希望有機會能聚一聚 不過如果要打排球的話
我可能會跟不上大家的程度= =+

回到家登入LINE 正想找找看有沒有認識的朋友可以加入
突然點進去發現 校長也有LINE耶
嚇了我一跳 趕緊跳出來XD

Bike 家-凱中 3.87K 10:56.38 21.2K/hr
Bike 凱中-家 6.47K 21:06.19 18.4K/hr
熱身前 逆時針2圈 0.8K 4:19.30 pace 5:24/km
跑基A~D 70M*2
120M節奏跑*3(21.50 20.80 20.25)
Warm Up 順時針5圈 2K 9:19.25 pace 4:40/km
400M*7
77.40(R59.88)
77.75(R60)
77.46(R60.32)
76.78(R58.45)
78.17(R60)
80.05(R60.40)
80.98
Cool Down 順時針5圈 2K 10:31.80 pace 5:16/km
軸心肌群四項70秒*2

晚餐前 體重65.2kg 體脂率12.7%