湯臣 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

湯臣新界
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半馬 | 01:49:13 | 05:10/km | 第13半馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	01:49:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31" (+02'45")

00:52'26" (+02'05")

10 km

(00:52'26")

00:24'55" (+00'09")

15 km

(01:17'12")

00:24'46"

00:50'21"

20 km

(01:42'47")

00:25'35" (+00'49")

Finish

(01:49:13)

日期: 2024-01-21 07:51 - 總爬升: 395 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1831 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'24")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'34")

05'30" (+00'50")

1000 / 2000

3

05'28"

(17'02")

05'28" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'10"

(22'13")

05'10" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'16"

(27'29")

05'16" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無傷完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 74.11 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Billy Tsang 和 Clement 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'31"	00:11'35"
3	05'28"	00:17'03"
4	05'10"	00:22'13"
5	05'18"	00:27'31"
6	05'10"	00:32'41"
7	05'03"	00:37'44"
8	04'54"	00:42'38"
9	04'58"	00:47'36"
10	04'50"	00:52'26"
11	04'53"	00:57'19"
12	14'11"	01:11'30"
13	00'07"	01:11'37"
14	00'04"	01:11'41"
15	05'31"	01:17'12"
16	05'07"	01:22'19"
17	05'02"	01:27'21"
18	05'06"	01:32'27"
19	05'12"	01:37'39"
20	05'08"	01:42'47"
21	05'17"	01:48'04"
21.3	04'39"	01:49'14"

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