Sian 2024/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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全馬 | 04:12:33 | 05:58/km | 第17馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	04:12:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+00'56")

00:53'26" (+01'03")

10 km

(00:53'26")

00:26'27" (+00'24")

15 km

(01:19'29")

00:26'03"

00:52'23"

20 km

(01:45'49")

00:26'20" (+00'17")

25 km

(02:13'25")

00:27'36" (+01'33")

00:55'45" (+03'22")

30 km

(02:41'34")

00:28'09" (+02'06")

35 km

(03:11'36")

00:30'02" (+03'59")

01:09'58" (+17'35")

40 km

(03:51'32")

00:39'56" (+13'53")

Finish

(04:12:33)

日期: 2024-02-04 06:00 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2741 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'52")

05'11" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'18"

(16'10")

05'18" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'30")

05'20" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'28"

(26'59")

05'28" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 全馬組集體跑錯，差點英雄馬變成英雄大團練
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 425.97 km

中喬飛影PLAID-黃累積 : 367.0 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

顏琮益, 柯登添（木架山火焰豬）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'11"	00:10'52"
3	05'18"	00:16'10"
4	05'20"	00:21'30"
5	05'29"	00:26'59"
6	05'10"	00:32'09"
7	05'08"	00:37'17"
8	05'33"	00:42'50"
9	05'12"	00:48'02"
10	05'24"	00:53'26"
11	05'22"	00:58'48"
12	05'12"	01:04'00"
13	05'05"	01:09'05"
14	05'10"	01:14'15"
15	05'14"	01:19'29"
16	05'11"	01:24'40"
17	05'14"	01:29'54"
18	05'11"	01:35'05"
19	05'18"	01:40'23"
20	05'26"	01:45'49"
21	05'28"	01:51'17"
22	05'29"	01:56'46"
23	05'38"	02:02'24"
24	05'28"	02:07'52"
25	05'33"	02:13'25"
26	05'36"	02:19'01"
27	05'43"	02:24'44"
28	05'35"	02:30'19"
29	05'32"	02:35'51"
30	05'43"	02:41'34"
31	05'30"	02:47'04"
32	05'39"	02:52'43"
33	06'24"	02:59'07"
34	05'50"	03:04'57"
35	06'39"	03:11'36"
36	08'59"	03:20'35"
37	07'57"	03:28'32"
38	06'40"	03:35'12"
39	09'24"	03:44'36"
40	06'56"	03:51'32"
41	11'11"	04:02'43"
42	08'04"	04:10'47"
42.3	06'08"	04:12'33"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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