廖永憲 2024/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

廖永憲台中
ID 744755

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半馬 | 01:47:34 | 05:05/km | 第3半馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	01:47:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+00'20")

00:50'41" (+01'22")

10 km

(00:50'41")

00:26'21" (+02'21")

15 km

(01:16'00")

00:25'19" (+01'19")

00:49'19"

20 km

(01:40'00")

00:24'00"

Finish

(01:47:34)

日期: 2024-02-18 07:20 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1257 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'44")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'49")

04'38" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'34")

04'44" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'42"

(19'16")

04'42" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'02"

(24'19")

05'02" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

坡有點大，跑得有點累！

賽後評分: 比賽時間有點晚！整體規劃不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 260.60 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Sabrina Kuan, 杜杜和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'39"	00:09'49"
3	04'45"	00:14'34"
4	04'43"	00:19'17"
5	05'03"	00:24'20"
6	05'22"	00:29'42"
7	05'08"	00:34'50"
8	06'02"	00:40'52"
9	05'16"	00:46'08"
10	04'33"	00:50'41"
11	05'17"	00:55'58"
12	05'11"	01:01'09"
13	05'43"	01:06'52"
14	04'41"	01:11'33"
15	04'27"	01:16'00"
16	04'33"	01:20'33"
17	04'47"	01:25'20"
18	04'47"	01:30'07"
19	04'54"	01:35'01"
20	04'59"	01:40'00"
21	04'57"	01:44'57"
21.6	04'35"	01:47'35"

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