3.7 km | 00:20:22 | 05:34/km日期: 2016-06-14 15:21 - 地點: brisbane - 天氣: Cloudy - 平均心率: 136 - 卡路里: 220 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 05'33" / 05'38" / 24'00" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'38" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'35" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" | 653 / 3653 |
Brisbane River RUN~
Today's training list:
Warm Up
Fartlek
1K @ 10km pace
1K @ Tempo pace X3
2min rest between each interval
(6x)100m strides
30secs between strides
Cool down
今天來try看看法特雷克的Speed Run
快的用4:00 Tempo用4:30
今天跑完效果還不錯而且很有趣
這應該是最後一次的間歇練習了!!!
繼續加油!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
124.47 km 
Saucony Kinvara 5 累積 :
1275.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'38" | 00:11'11" |
| 3 | 24'00" | 00:35'11" |
| 3.7 | 05'30" | 00:38'47" |
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