蘇坤成 2024/02/22 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

16.3 km | 01:28:39 | 05:26/km

日期: 2024-02-22 05:41 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 975 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 76.6

Pace: 05'54" / 05'38" / 05'38" / 05'26" / 05'29" / 05'29" / 05'24" / 05'26" / 05'28" / 05'31" / 05'30" / 05'35" / 05'22" / 05'25" / 05'13" / 04'54" / 04'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'59")

1000 / 1000

05'38"

(11'31")

05'38" (+00'44")

1000 / 2000

05'37"

(17'09")

05'37" (+00'43")

1000 / 3000

05'25"

(22'35")

05'25" (+00'31")

1000 / 4000

05'29"

(28'04")

05'29" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

蘇坤成

留言

從來沒注意萬年溪景觀橋上可以遠眺北大武山
今天特地邊跑邊抬頭等待
日光一吋吋從山後透出
6：50果然日出北大武
上下坡來回20趟
未帶手機沒拍照
借威良嘉義同一天同一個太陽的日出照一用
返程途經鶴中還遇到認真督導校門上學安全的亮谷校長
●●●跑前68.0VS.跑後66.6●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 192.53 km

母子鱷魚第一代黑Y拖（寶哥神救援版）累積 : 263.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'38"	00:11'32"
3	05'38"	00:17'10"
4	05'26"	00:22'36"
5	05'29"	00:28'05"
6	05'29"	00:33'34"
7	05'24"	00:38'58"
8	05'26"	00:44'24"
9	05'28"	00:49'52"
10	05'31"	00:55'23"
11	05'30"	01:00'53"
12	05'35"	01:06'28"
13	05'22"	01:11'50"
14	05'25"	01:17'15"
15	05'13"	01:22'28"
16	04'54"	01:27'22"
16.3	04'30"	01:28'39"