徐明鋒 2024/02/18 訓練日誌

徐明鋒桃園
ID 222995

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徐明鋒

全馬 | 05:52:17 | 08:20/km | 第82馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	05:52:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36"

01:09'19"

10 km

(01:09'19")

00:36'43" (+04'07")

15 km

(01:47'31")

00:38'12" (+05'36")

01:21'32" (+12'13")

20 km

(02:30'51")

00:43'20" (+10'44")

25 km

(03:10'15")

00:39'24" (+06'48")

01:22'42" (+13'23")

30 km

(03:53'33")

00:43'18" (+10'42")

35 km

(04:42'01")

00:48'28" (+15'52")

01:36'44" (+27'25")

40 km

(05:30'17")

00:48'16" (+15'40")

Finish

(05:52:17)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 571 m - 地點: 苗栗大湖酒莊 - 天氣: 熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3062 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+02'02")

1000 / 1000

06'29"

(13'31")

06'29" (+01'29")

1000 / 2000

06'27"

(19'58")

06'27" (+01'27")

1000 / 3000

06'10"

(26'09")

06'10" (+01'10")

1000 / 4000

06'27"

(32'36")

06'27" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐明鋒

留言

桃園

徐明鋒

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯，草莓隨便吃，只是抖坡讓我招架不住
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 97.29 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

William, 宗哥和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'29"	00:13'31"
3	06'27"	00:19'58"
4	06'11"	00:26'09"
5	06'27"	00:32'36"
6	08'01"	00:40'37"
7	06'57"	00:47'34"
8	09'34"	00:57'08"
9	07'11"	01:04'19"
10	05'00"	01:09'19"
11	08'13"	01:17'32"
12	08'03"	01:25'35"
13	06'37"	01:32'12"
14	08'55"	01:41'07"
15	06'24"	01:47'31"
16	08'04"	01:55'35"
17	06'52"	02:02'27"
18	07'54"	02:10'21"
19	10'50"	02:21'11"
20	09'40"	02:30'51"
21	08'32"	02:39'23"
22	08'00"	02:47'23"
23	06'04"	02:53'27"
24	07'47"	03:01'14"
25	09'01"	03:10'15"
26	09'34"	03:19'49"
27	08'15"	03:28'04"
28	08'11"	03:36'15"
29	09'24"	03:45'39"
30	07'54"	03:53'33"
31	09'28"	04:03'01"
32	10'00"	04:13'01"
33	09'24"	04:22'25"
34	10'54"	04:33'19"
35	08'42"	04:42'01"
36	08'29"	04:50'30"
37	08'46"	04:59'16"
38	13'14"	05:12'30"
39	08'13"	05:20'43"
40	09'34"	05:30'17"
41	09'16"	05:39'33"
42	08'33"	05:48'06"
42.6	06'41"	05:52'17"