吳五弟 2024/02/25 訓練日誌

吳五弟新竹
ID 458226

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吳五弟

半馬 | 01:28:54 | 04:12/km | 第23半馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	01:28:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'39")

00:20'39"

00:41'51"

10 km

(00:41'51")

00:21'12" (+00'33")

15 km

(01:03'19")

00:21'28" (+00'49")

00:42'19" (+00'28")

20 km

(01:24'10")

00:20'51" (+00'12")

Finish

(01:28:54)

日期: 2024-02-25 06:10 - 地點: 總統府前廣場 - 天氣: ☁️ - 平均心率: 174 - 卡路里: 1181 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 84.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'07")

1000 / 1000

04'07"

(08'15")

04'07" (+00'06")

1000 / 2000

04'06"

(12'22")

04'06" (+00'05")

1000 / 3000

04'07"

(16'30")

04'07" (+00'06")

1000 / 4000

04'09"

(20'39")

04'09" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

過完年後還可以跑進90分內算OK了啦！

賽前宣言: 破PB

賽後評分: 知名賽事共襄盛舉
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 218.23 km

ASICS sky+ 累積 : 293.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

RoverLo, 古佳玉和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'08"	00:08'15"
3	04'08"	00:12'23"
4	04'06"	00:16'29"
5	04'10"	00:20'39"
6	04'13"	00:24'52"
7	04'18"	00:29'10"
8	04'14"	00:33'24"
9	04'11"	00:37'35"
10	04'16"	00:41'51"
11	04'13"	00:46'04"
12	04'11"	00:50'15"
13	04'22"	00:54'37"
14	04'23"	00:59'00"
15	04'19"	01:03'19"
16	04'19"	01:07'38"
17	04'01"	01:11'39"
18	04'10"	01:15'49"
19	04'13"	01:20'02"
20	04'08"	01:24'10"
21	04'02"	01:28'12"
21.2	03'41"	01:28'55"