Chou Golden 2024/03/03 訓練日誌

Chou Golden 台中
ID 60940

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Chou Golden

全馬 | 03:38:08 | 05:10/km | 第6馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	03:38:08
總名次	66 / 709
分組名次	65 / 633
平均速度	05:10/km

官方證書

Chou Golden

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+00'39")

00:50'35" (+00'12")

10 km

(00:50'35")

00:25'16" (+00'36")

15 km

(01:15'50")

00:25'15" (+00'35")

00:50'23"

20 km

(01:40'58")

00:25'08" (+00'28")

25 km

(02:05'38")

00:24'40"

00:50'32" (+00'09")

30 km

(02:31'30")

00:25'52" (+01'12")

35 km

(02:56'46")

00:25'16" (+00'36")

00:52'30" (+02'07")

40 km

(03:24'00")

00:27'14" (+02'34")

Finish

(03:38:08)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2906 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'17")

1000 / 1000

04'56"

(10'04")

04'56" (+00'06")

1000 / 2000

04'59"

(15'03")

04'59" (+00'09")

1000 / 3000

04'59"

(20'02")

04'59" (+00'09")

1000 / 4000

04'56"

(24'59")

04'56" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道平緩，美中不足淋浴是冷水ㄟ
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 111.93 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

邱俊傑, Joe Lee 和其他 16 人說推

留言

觀看另 10 則留言

黃進來恭喜順利完賽

2024-03-10 14:41 ·

1 個人推

Joe Lee 恭喜周金金同學超速完賽，這速度真的看不到車尾燈。

2024-03-17 21:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'56"	00:10'23"
3	05'00"	00:15'23"
4	04'59"	00:20'22"
5	04'57"	00:25'19"
6	05'01"	00:30'20"
7	05'00"	00:35'20"
8	04'50"	00:40'10"
9	04'58"	00:45'08"
10	05'27"	00:50'35"
11	04'59"	00:55'34"
12	05'15"	01:00'49"
13	05'00"	01:05'49"
14	05'00"	01:10'49"
15	05'01"	01:15'50"
16	05'00"	01:20'50"
17	05'07"	01:25'57"
18	04'51"	01:30'48"
19	04'56"	01:35'44"
20	05'14"	01:40'58"
21	04'52"	01:45'50"
22	05'00"	01:50'50"
23	04'52"	01:55'42"
24	04'53"	02:00'35"
25	05'03"	02:05'38"
26	05'07"	02:10'45"
27	05'02"	02:15'47"
28	05'02"	02:20'49"
29	05'31"	02:26'20"
30	05'10"	02:31'30"
31	05'00"	02:36'30"
32	05'04"	02:41'34"
33	04'53"	02:46'27"
34	04'54"	02:51'21"
35	05'25"	02:56'46"
36	05'00"	03:01'46"
37	05'14"	03:07'00"
38	05'55"	03:12'55"
39	05'20"	03:18'15"
40	05'45"	03:24'00"
41	06'19"	03:30'19"
42	05'34"	03:35'53"
42.5	05'08"	03:38'16"