10.0 km | 00:43:54 | 04:23/km日期: 2024-03-03 09:16 - 平均心率: 168 - 卡路里: 755 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 93.4
Pace: 04'36" / 04'34" / 04'33" / 04'32" / 04'25" / 04'27" / 04'17" / 04'14" / 04'13" / 04'01" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" (+00'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'34" (+00'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'32" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'31" (+00'31") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'26" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'26" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'16" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'14" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'13" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'00" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'46" | 13 / 10013 |
今日最糗*便便危機*～原本要進行30k的訓練，開跑1.4k後便意襲擊而來，尷尬的是前後無住家商店只有農地，距離最近的宮廟也要500公尺左右，只能撐住慢慢走過去，但想也知道慘案還是發生了！最後一番整理後，就回家了！由於時間有限只好到學校練跑，沒想到的是越跑越順破了10kPB!哇～原來身體空空的有一種身輕如燕的感覺，快飛起來了！
#感謝龍哥的課表讓我進步很多！
#連續2週長課都有狀況～ㄟ害喔！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 103~125 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 125~141 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 141~146 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 146~155 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 155~159 | 97.5~100% |
| 最大心率為159 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
210.10 km 
美津濃 Wave Duel 累積 :
6332.3 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'36" | 00:04'36" |
| 2 | 04'34" | 00:09'10" |
| 3 | 04'33" | 00:13'43" |
| 4 | 04'32" | 00:18'15" |
| 5 | 04'25" | 00:22'40" |
| 6 | 04'27" | 00:27'07" |
| 7 | 04'17" | 00:31'24" |
| 8 | 04'14" | 00:35'38" |
| 9 | 04'13" | 00:39'51" |
| 10 | 04'01" | 00:43'52" |
| 10.0 | 03'39" | 00:43'55" |
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